こんにちは！！
鍼灸師の柴田です！！

暖かい日が続きすっかり春らしくなってきましたね！

しかし、花粉症でお困りの方々は
この季節が憂鬱なのではないでしょうか。

花粉症は完璧に治すことはできませんが、
食生活を見直し体質を改善することで和らげることができるそうです。

そこで今回は、体質を改善して花粉症を和らげる食べ物をご紹介します！！

花粉アレルギーを和らげる食べ物

① 善玉菌を含んだ乳製品や飲むヨーグルト
免疫機能と関係の深いアレルギーを緩和するためには、私たちの腸内に住む「善玉菌」を増やし、腸内環境をととのえることが大切です。

実は免疫機能の60％以上は腸に集中しています。

② 善玉菌を育てる根菜や、きな粉
善玉菌は、食物繊維やオリゴ糖をエサにして生活しています。つまり、腸内の善玉菌を増やすには食物繊維やオリゴ糖が必要ということです。

これらをバランスよく含んだ食べ物は、きな粉やごぼう、いんげん、バナナなど。

根菜と併せて、これらの食品も意識して食べると腸の調子も整い、花粉アレルギーの緩和が期待できます。

③ ヒスタミンの分泌を抑える「甜茶（てんちゃ）」
このお茶はアレルギーの原因になるヒスタミンの分泌を抑えると言われており、花粉が飛び始める前から飲み続けると、アレルギーの緩和が見込めます。

お近くのお店で手に入らない場合はネットショッピングでも手に入りますので、興味のある方は探してみるのもよいと思いますよ。

ここからは、反対に、アレルギーを悪化させてしまう食事をご紹介します。

① 高脂肪食
花粉アレルギーを和らげるためには、腸内の悪玉菌を増やしてしまう脂肪類を控えた方が良いでしょう。

悪玉菌が腸内で増えると善玉菌が減り、結果的に花粉アレルギーが悪化しやすくなります。

② アルコール
アルコールは、花粉の季節にはおすすめしにくい飲み物です。

なぜなら、アルコールが肝臓で分解される時に出るアセドアルデヒド（頭痛や吐き気を引き起こし、二日酔いの原因と考えられている物質）が

アレルギーを悪化させてしまう可能性があるからです。

食生活だけでも、アレルギーの緩和や悪化が分かれてしますのですね…！
花粉症でお悩みの方々はどうぞご参考にしてください。

しっかりとした食生活でお身体を守りましょう。
その他なにかお身体でお悩みの事がございましたら、お気軽に当院にお越し下さい☆o(^▽^)o
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こんにちは！

愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°


もうすぐ新年度がスタートしますね！！

入社や転勤、定年などで働く人の生活環境が大きく変わる季節です

慣れない職場では体調を崩したり、精神面で大きなストレスを負ったりしがち

変化の著しいこの時期を健康に乗り切るために、カラダの調子を整えておきましょう！


職場での環境変化やストレスが体調を崩す原因と考えている人は8割以上にのぼり、

今までに、環境の変化やストレスのために体調を崩すような不調を起こした人も7割以上いるとのこと


そのため多くの人が体調管理を心がけており、

特に「十分な睡眠時間の確保」と「規則正しい食習慣」を意識しています

体調を崩せば仕事にもさしさわりが出るので、社会人として最低限の心得だと思います


いくら気をつけていても、時には体調を崩したりしてしまいますが

普段から、カラダのケアをしておくことで、病気になりにくい体質もできあがっていくものです

当院では、皆様のお身体をしっかりとサポートさせていただき、

不調にならない身体作りのお手伝いをさせていただいています！

小さなお悩みでも、ほかっておくと大きな問題にもつながりかねません

お一人で悩まずに、お気軽にご相談下さいね！

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今週のブログ担当は大畑です！！

皆さんの体調はいかがでしょうか？

新型のコロナウイルスは一体いつ終息するのでしょうか。

そんな不安ばかりだとは思いますが、私たちは今できることをしなくてはなりません。

今日はアルコール消毒の正しいやり方をお伝えします。

まず大前提に「手洗い後の水気が残っていると効果は減少します」
しっかりと乾かしてから行うようにしましょう！

その後は以下の手順で行いましょう。

(1) 適量の消毒剤を手のひらに取る

(2)片方の手の指先で、他方の手のひらに馴染ませる

(3)両手のひら全体に、消毒剤をよくすり込む

(4)両手の甲全体にも消毒剤をすり込む

(5)両手の指を組み、指の間にもしっかりと消毒剤をすり込む

(6)片方の手でもう片方の親指を包み込み、両手の親指にもしっかりと消毒剤をすり込む

(7)両方の手首にまでしっかりと消毒剤をすり込む

ここでいう「適量」は「手指全体から手首に至るまでまんべんなく行き渡る程度の量」を指します。

また、手指全体にささっと行き渡らせるだけでなく「消毒剤が乾くまですり込むこと」が大切です。

インフルエンザも流行の時期なので気を抜かずに対策をしていきましょう。

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こんにちは！
鍼灸師の柴田です！！

新型コロナウイルスにより小中学校、高校が休校となり、様々なイベントも中止…
外出するのも怖くて自宅で過ごすことが多くなりました。(　；∀；)

しかし、ずっと自宅で過ごしていても身体がなまってしまいます。

運動不足なのは自覚しているけどジムに行くわけにもいかないし、

かといって筋トレを始めてもすぐに億劫になってしまいそう…(´д｀ι)

そういった方々には是非おうちで簡単に行えるストレッチをやっていただきたいです！

運動を習慣にするまでは時間がかかるので、
無理に頑張ろうと力まずに運動不足の方は少しずつ体を運動に慣らしていくことが大切です。

運動前などに行ったりするストレッチですが、

実はダイエットや足先の冷え性改善に効果があるとされ

運動不足解消には非常に有用とされています。( ﾟ∀ﾟ )

筋肉や関節を伸ばすことで、筋肉の柔軟性を高めることができ

怪我の予防、疲労回復、姿勢矯正、リラクゼーションなどの様々な効果があるため

一見地味にみえるストレッチも美容と健康に大きく関係しているのです。

今回は簡単な開脚ストレッチをご紹介します。

①床に座り開脚をします。

②お腹を片足の太ももにつけるように上半身を倒して3秒間キープします。

③ゆっくりと上半身を起こします。

④5回繰り返します。

⑤反対側も同様に行ってみましょう。

運動不足の解消は自宅でも簡単に行うことができます。

しかし、どのようにはじめたら良いのかやり方が分からない、

自分の好みや相性なども関わってくるためなかなかはじめの一歩を

踏み出せずに時間だけが過ぎていることがあると思います。

そんな時は好きなテレビや音楽を流しながらリラックスして

ご紹介したストレッチを試してみてください。

今回のご紹介したもの以外でも、何か分からないことがあれば

一度当院にご相談くださいね！
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こんにちは！

愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

今日から学校が休校になりましたね

新型コロナの話題が毎日取り上げられますが、

今日はその対策をお話ししたいと思います！

まずコロナウィルスは不顕性率が比較的高いそうです

不顕性が高いとは、ウィルスが体内に入っても、症状が出現しない確率が高いということ

簡単に言えば、ウィルスが体内に入っても、免疫力がしっかりと備わっていれば、病気になる前に撃退できるということ

十分な免疫力を持つことで、自分の治癒力で対処できるということです！

ニュースに多く取り上げられる方は、ご高齢の方や、何か疾患を持っている方が多いようです

つまり免疫力が下がっている方が発症して、さらには重症化してしまうことになります

対策としては、まずウィルスを体内に入れないこと

そしてもし入れてしまっても自分自身でやっつけてしまうことです

入れないことの方法は、「手洗い・うがい・マスク」がメインになるでしょうか

手洗いとうがいは自分のための対策

マスクは他人のための対策と言われます

ウィルスをまかないためのマスクですね

どちらも大切な部分ですので、したほうがよいと思います

次に入浴と睡眠をおすすめします

身体を十分に休憩させることで免疫力を高めましょう

免疫力を高めるためのものは他にもセルフケアだったり食事だったり他にもたくさんありますが、まずはしっかりと身体をリフレッシュさせてあげてください

院のほうでも、免疫力を高めるための鍼灸治療や内臓の調整を行っています

大事になる前にしっかりと対策しておきましょう！

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今週のブログ担当は大畑です！！！

最近は冷え込む日もあれば暖かい日もあったりと体調管理をしっかりとしないと
すぐに体調を崩してしまいそうです。

そこで今日は皆さんが分かっていても中々できていない「汗をかく」事の重要さを
再確認していきます。

理由は汗をかくことで健康維持もできますし老廃物などを身体から排出することで
痛みのでにくい身体にすることができるからです。

人間の体は、便・尿・汗・髪の毛・爪などから老廃物をデトックスしますが、中でも汗は有効な手段。
体内で作られる老廃物は、腎臓から排出する機能がもともと人体に備わっていますが、現代になって体に取り込む機会が増えた水銀や鉛などの化学物質は、汗と一緒にしか出せないものも。それだけに汗からの毒出しは大切です。

汗をかくことで体温を上げると、血流がよくなって腎臓の働きが活性化します。
腎臓は体から余分な水分を排出する役割があるため、汗や尿がきちんと出ていき体に水分をため込みにくくなるのです。
むくみが取れるのはもちろんのこと、血流が上がることで代謝もよくなるので、やせやすくなるというメリットも。
汗をかくことはダイエットにも効果的なんです。

現代人は食生活などの生活習慣があまり良くない傾向にあります。

そのため身体に不純物が溜まりやすく蓄積すると痛みとして現れます。

定期的にウォーキングなどをするように心掛けて汗をかく習慣を身につけましょう。

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こんにちは！
鍼灸師の柴田です！！(ﾟωﾟ*)(ﾟωﾟ*)

寒い日が少し続きました。
皆様体調を崩されてないでしょうか？？

新型コロナウイルスやインフルエンザ、さらには花粉まで飛び始め、
マスクが品切れ状態のようですね。

ですが、そんな貴重なマスク、皆様正しく使用できていますか？

今回は正しいマスクの使い方についてです！

まず、正しい付け方についてです。

① 表裏を確認する
マスクのゴム紐がついている部分が外側になるようにしましょう。

そのほうが顔により密着させることができます。

② 上下を確認する
ワイヤーの入っている側を上になるようにします。

ワイヤーを鼻の形に合わせてしっかり折り曲げてください。

③ 隙間がないようにフィットさせる
口・鼻が覆われ、頬などに隙間がないようにさせるのが大切です。

どうですか？？
皆さん正しい付け方でしたか？

それでは次に、意外と知らない外し方についてです。

① 表面を触らないようにゴム紐だけを持って取り外す
マスクの表面は、ウラも表もウイルスが付着している可能性があります。

外す時だけではなく、ズラす際にも、面の部分を持たずにゴム紐だけを持ってください。

② ビニール袋に入れて廃棄
使用済みのマスクにはウイルスが付着している可能性があります。

雑に捨てると空気中にウイルスが飛散してしまいます。しっかり袋に入れてから捨ててください。

いかがでしたか？
外し方については、大半の方がご存じなかったのではないでしょうか。

数が少なくなっているマスク、用法をしっかり守って、正しい予防を心掛けてこの冬を乗り越えましょう！！
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こんにちは！

愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

今週は寒い一週間になりましたね

暖冬に慣れていた分、皆様「寒い・・・寒い・・・」とおっしゃっていました！

新型のウィルスもありますので、体調管理にはお気をつけ下さい！

今日は「腸の働き」についてです

腸の働きはたくさんありますが、今回は腸がもたらす免疫力のことをお伝えしようと思います

腸は食物を消化し、吸収すると同時に身体にからだに有害物質をとりこまないよう免疫機能を働かせています

この免疫システムの大部分は「腸」にあり、そのバランスが崩れると、風邪のような小さな病気から悪性腫瘍などの重病、

アレルギーや自己免疫疾患など様々な病気にかかりやすくなります

免疫力の７０％は「腸」が関係しているといわれるため、さまざまな不調をださないためにも、「腸内環境」を整えておかないといけません

腸内環境を整える⇒食生活が大事！

オススメの食品をご紹介します

・味噌、醤油、お酢、糠漬け、チーズ
　これらの食品は「善玉菌」を含む食品です、オススメ！

・バナナ、ハチミツ、タマネギ、タケノコ、山芋、オクラ
　これらの食品は「善玉菌」を増やす食品です、オススメ！

身体の不調は様々ありますが、最近は食生活が重要ということもよく話に上がるようになりました

すぐにでも取り組めるものなので、一度試して下さいネ!!

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今週のブログは大畑が担当します！

早いものでもう一月が終わってしまいます。。。

体調管理はしっかりとできていますか？

最近は新型コロナウイルスが日本でもみられるようになってきてしまいましたね。

対策としては「手洗いうがい」が1番です。

新型コロナウイルスだけではなくインフルエンザウイルスや風邪の予防も大切です。

次にマスクの着用なんですが、つけていない状態でせきが出たとき手で押さえがちですよね。　これは間違いです。

手についたウイルスを周囲に拡げてしまうだけです。

マスクがない場合はハンカチやティッシュペーパか二の腕などで押さえましょう。

またインターネットで過度に不安をあおる誤った情報が拡散していますので
皆さんも正しい情報をしっかり見極めてください！！！

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こんにちは！
鍼灸師の柴田です！(・∀・)

皆さんは寝姿勢というものをご存じでしょうか？
立っているとき同様、歪みがあると寝るときも姿勢が崩れ、
寝起きの痛みや不調の原因となってしまいます。

では、正しい寝姿勢とはどのような姿勢でしょうか。

理想としては立っているときの姿勢と同じ状態であることです

。

まず、仰向けになり後頭部、肩甲骨、お尻、かかとの4点がついている事を確かめてみましょう。

どこかがついていないようであれば、背骨のS字カーブが崩れている証拠です。

また、後頭部だけがつかない、後頭部と肩甲骨の両方がつかない方は、ねこ背の可能性が大です。

次に横向きになり、鏡で見たときにおでこ、顎、身体が一直線になっていることを確認してみましょう。

その状態で大きな力を使わずに左右にコロコロと転がることができれば◎。

人間は寝返りにより骨格のズレを調整しているため、仰向けでも横向きでもスムーズに寝返りを打てるかどうかが大切なポイントになります。

この時に高すぎる（低すぎる）枕を使っていないかも確認しましょう!

横向きの方がよく眠れる、なにかを抱きかかえていないと眠れないという方は、

仰向けの状態で眠れない何かの原因があるはずです。

腰がベッドから浮いている反り腰の状態であったり、仰向けでの姿勢で腰や肩に痛みがあったりなど、

そういった理由があると、人は無意識のうちに心理的に横向きを選択してしまいます。

朝起きた時から疲れている。疲労が取れない。気分がスッキリしない。

こういった症状のある方は、枕と寝姿勢を見直してみてはいかがでしょうか。

ただ、ご自身では分からない、どうすればいいか分からないという方。

当院では、そういった反り腰を改善する骨盤矯正や、猫背を改善する猫背矯正を行っています。

興味のある方は一度ご相談ください！！
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