こんにちは！！

今週は中村がブログの担当をさせて頂きます！(｀･ω･´)ﾉ

今週から一気に気温が低くなりましたね。

そろそろベッドのお布団が恋しくなる季節ですね！

今回は「ギックリ腰」についてです！

中には既に何度かギックリ腰をやってしまった方も居るかと思いますが、ギックリ腰になるととにかくツラい！！！！！(´；ω；`)

特にこの季節の変わり目、寒さがやってくる時期というのはギックリ腰になりやすいものなんです。

主な原因は加齢による関節や椎間板の衰えや、腰に負担を与えることなどが原因で発生します。 

ぎっくり腰の原因は筋肉の痙攣（筋肉がつること）にあると言われています！

主に痙攣するのは次の３種類の筋肉です。(｀･ω･´)ﾉ

・大腰筋（だいようきん：膝を上げる筋肉）
・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん：背筋を伸ばす筋肉）
・腰方形筋（ようほうけいきん：上半身の左右のバランスをとる筋肉）

その中でも今回は大腰筋が原因のぎっくり腰について書いていきます。

実はギックリ腰はデスクワーカーの方や、身体を主として使う仕事の方に起きやすいのです！！！！！！！

・デスクワークなどで座りっぱなしな人（=大腰筋を使わない人）
・普段から身体を良く動かすがストレッチをしない人（=大腰筋を使い過ぎる人）

両方ともタイプは別ですが、大腰筋の使いすぎで固くなったり、逆に使わなさすぎて固くなるという事です。

ギックリ腰（大腰筋）が固い人に多い共通点としては

・猫背である
・水分をあまりとらない、もしくは水分は摂るが塩分を控えすぎる傾向にある
・足がむくみやすい
・寝起きに顔がむくみやすい

大腰筋は腎臓の影響を強く受ける筋肉なので、水分不足や、汗をかいた後の塩分不足で痙攣しやすくなります。∑(｀□´/)/

塩分が不足していると、余計な水分をため込んでしまうのです

まず、重要なのが腎臓の機能を高めるのは、意外かもしれませんが塩分の摂取です。日本人が最も警戒すべきは体内に溜まる水分で、「水毒」とも呼ばれます。

腎臓の機能として重要なのは余分な水分の排泄になりますが、塩分不足の方は水分の排泄が上手くいかず、身体の中に余分な水分を溜め込みやすくなってしまうのです！！！

ただ塩分のとり方も大事で、”精製された塩分”はマグネシウム不足になってしまうので、様々な病気の原因にもなりやすいものなのです！

一番良いのは岩塩などのマグネシウムを多く含む塩分が良いです。

欧米の方々がたくさんの塩分をとって平気なのはマグネシウムを多く含む硬水を飲むからなのです。

腎臓の機能を高めるには塩分や豆腐、海藻、大豆といったマグネシウムを取ることも非常に大事になります！！！

少しの心掛けでもギックリ腰になるリスクは大きく減らせるので

ギックリ腰が来るかも！と思って生活してる方は是非、実践してみて下さい！

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こんにちは！
愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

徐々に涼しくなってきました
半袖だと肌寒く感じることもあり、寒暖差もありますので、体調にはくれぐれもお気を付け下さい！

今日は「睡眠」についてです
最適な睡眠時間は様々な研究の結果から、６時間～８時間といわれています
ただしその人の体質や生活内容で大きく変わるため個人差があります

この睡眠の時間を気にされる方が多いのですが、実は大事なことは「睡眠の量」よりも「睡眠の質」にあります
どれだけ長い時間寝たといっても、うなされて寝苦しい時間を長く取っていたらどうでしょう？
睡眠の質が悪ければ、逆に睡眠がストレスと感じたり疲れを溜めてしまいます
その睡眠の質を高めるために気を付けることやコツをお伝えしていきます！

睡眠の質を高めるためには、入眠時の状態をベストにしておくことが非常に大事です
なぜかというと、人は入眠するとまず９０分程度のノンレム睡眠というリズムが訪れ、この時間がすべての睡眠の中で最も深い眠りとされています
この最初の９０分をしっかり眠ることが質を高めることにつながるからです

・夕食・入浴は寝る２～３時間前
理想は夕食を寝る３時間前までにとり、入浴は２時間前までには行いましょう
これは寝る際に胃が消化のために働き続けてしまうのを避け、体温が徐々に下がっていくときが入眠しやすいときになります

・スマートフォンの使用
スマホが良くないことは知っていると思いますが・・・なかなかやめれませんよね
ですが、電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近いため、脳が活動時間だと勘違いして覚醒してしまうことがありますので控えましょう

・リラックスできる音楽を聴く
リラックスができると、副交感神経が優位になり入眠しやすくなります
十分にリラックス出来たと感じたら睡眠の妨げにならないような音量にするか止めましょう
今回はポイントを３つお伝えしました
最近疲れがとれない、睡眠時間は取ってるんだけど、いつも眠たいという方はぜひお試し下さい！

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初めまして、愛西院の鍼灸師・西です。今回の記事担当を務めさせて頂きます！

宜しくお願い致します！！！

未だ知られていない方々の為に、自己紹介を行います。

昭和の1977年1月17日生まれです。

趣味は小説読破と酷道ドライブです。

きれいな場所にはたくさんの険しい道が待ち構えていますが、それらの道を様々な思いを馳せながら走行します。

出身は三重県津市です。

津市と云えば海沿いの街というイメージを抱かれている方も多いかとは思いますが、実は山などもたくさん見える自然に溢れた街です

近くに県域テレビ局の「三重テレビ」と県域ラジオ局の「レディオキューブFM三重」が在り、私はそれらの直ぐ近くで育ちました

小学3年の半ば頃まで当地で過ごし、その後は愛知県日進市へ3年程すんでいて、そして現在は三重県の東員町（桑名市と

いなべ市との間に在る街）で生活を送っております。

現在、私が務めている「鍼灸」ですが、前職は三重県桑名市内の鍼灸接骨院で医療事務として勤めておりました。

その途中から、自分も患者の心身に何かしらのお手伝いが出来れば、との想いから「きゅう師」「はり師」の免許を取得、8月中旬より当院にお世話になっております。

鍼灸師としては今年で9年目ではありますが、気持ちだけは未だ未だ負けてはいないと自負します。

皆様が抱かれている「鍼灸」のイメージと云えば、「痛い」もしくは「熱い」となどの負の疑念を持たれている方も多いですが

灸や鍼は、どうしても刺激の強い施術と思われがちではあります。

しかし、一口に「鍼」と言っても、「刺す」ばかりではない事も事実です。

「痛み」を取るだけでなく、精神の安定化や内分泌のバランスを整える働きも有ります。

単に疼痛の発生している部位だけに施術するのではなく、経絡を意識した施術も行います。

 そんな私ではありますが、今後とも宜しくお願い申し上げます。

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皆様こんばんは！！！

本日は渡邉が担当させて頂きます！！

９月ももうすぐで終わり、早いもので10月になります(ﾟДﾟ)

最近は気温も下がってきて、朝晩は肌寒くなってきましたね！！

皆さん、体調管理だけは気を付けてください(-_-;)

さて本日のブログのテーマなんですが！！！

10月になるということなので「食中毒」について書こうと思います！！

なんで食中毒と思うかもしれませんが、

この表をご覧の通り、実は夏よりも10月が食中毒の発生件数が多いんです(ﾟ_ﾟ;)

食中毒と言えば、夏のが多いイメージなので驚きですよね！！！

この時期に多い理由としては

（1）厳しい残暑で体力が奪われ、免疫力が低下している
（2）気温の変化で体調を崩しやすくなっている
（3）行楽シーズンで、お弁当など野外での食事する機会を多い
（4）食べ物がおいしい季節で、つい暴飲暴食をしてしまう
（5）「秋＝食中毒」というイメージがないため、油断している

です！！！

もしも

・下痢が１日10回以上起こる
・下痢便に血液が混ざっている
・嘔吐が止まらない
・全身がだるく、起きるとフラフラする
・意識が遠くなることがある
・尿が10〜12時間以上出ない

のような症状が出たときは、内科、感染症科、小児科などを受診するようにしましょう！！

食中毒には細心の注意を払って、食欲の秋を楽しみましょう(*^_^*)

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こんにちは！今週のブログは松田が担当します！

今週は祝日が月曜と木曜日の２日間ありますね(・∀・)

皆さんいかがお過ごしでしょうか！

今月も緊急事態の影響で室内で過ごされている方が多いでしょう。

室内ですることと言えば読書もその一つであると思います。

なので本日は読書をする際の注意点や読書後の簡単なストレッチについて

記載していきます。

読書はスマホ同様、首を下に向けている状態なので

首が引き伸ばされて首筋を痛めたり、頭の重みにより身体が

前傾姿勢になりがちなので猫背にも繋がることもあります。

なので長時間は避け、何時間おきにという計画を立てることが大切だと思います。

そして読書後には必ず軽くストレッチもしていきましょう。

ここで簡単なストレッチについて教えます。

１，肩に手を置いて鎖骨を押さえる。

２，正面を向いたまま首を後ろに倒す。

３，首を横にひねり、胸鎖乳突筋を伸ばす。

胸鎖乳突筋は首の前側にある筋肉で、スマホ首はこれが縮んでいる状態であります。

そこで胸鎖乳突筋を伸ばして、筋肉の縮みを無くしていくストレッチとなります。

皆さんも読書をする際は以上のことを心がけましょう。

そして気持ちのいい読書を行いましょう。

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皆様こんにちは！！！！Σ(･口･)
8月から春田本院から異動しました中村颯志（なかむら　そうし）と言います！！ヾ(●ω●)ノ
本日は僕の自己紹介をさせて頂きます！！！！

・12月19日生まれの22歳です！！！
・趣味はサウナとジムを音楽を聴くことです！（大抵の人と音楽の話ができるくらいかなり広く聞いてます）
最近はNetflixにもハマっています（クレヨンしんちゃん　洋画　韓ドラ　などなど）

出身は愛知県名古屋市です！！！
小学生の頃から安井接骨院の春田本院に通っていました！！
昔から身体を動かすのがとても好きだったのですが、その分怪我もかなりしていました！
実は両腕、両足共に骨折したことがあるくらい活発な子でした！！！(○ﾟεﾟ○)
高校の部活動でもどんどん上の舞台に進んでいくにつれて身体のケアが必要な事を痛感し、
次は助ける側になれたらな、と思いこの仕事に選びました！！！！！

お身体のことはもちろんですが、元々人と話すのがめちゃくちゃ好きなのでたくさん話しかけてください！！！
これから宜しくお願い致します！！！！！！ヾ(●ω●)ノ

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こんにちは！
愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

昨日、今日は少し涼しくなったような気がしますが、もう少し暑い日が続きそうですね
体調管理はしっかりと行っていきましょう！

今日のテーマは「老化」についてです
老化と言われるとみなさんはどのようなイメージされるでしょうか？
あまりよいイメージではないですよね
簡単に言ってしまえば、身体の様々な「機能低下」のことです
人は「老化」から逃れることはできませんが、その老化の速度にブレーキをかけることはできます
正しい知識を持つことで健康を保ち、自分の体内年齢を若々しく保つことは可能です

老化の原因は様々ですが、代表的なものとしては、
・活性酸素による酸化ストレス
・ホルモンレベルの低下
・細胞機能の低下
・免疫力の低下
・筋力の低下などなど・・・様々あります

その中で、特に注目されているのが、「活性酸素」による老化です

活性酸素とは・・・
いわゆる身体を酸化（サビさせる）有害なものです
その活性酸素は、呼吸によってとりいれた酸素の、約２％がエネルギーを生成する過程で「活性酸素」となり代謝の過程で発生するため避けることができないものです
またそれらは生活習慣の乱れによってさらに増加します
例えば・・・
・過度な飲酒
・喫煙
・ストレス・睡眠不足
・紫外線・排気ガス・電磁波・・・などなど

現在は、病気の９０％が活性酸素によるものだと言われています
ではどうすればいいのか？
「活性酸素」の攻撃を抑える「抗酸化物質」を取り入れることです
食物に含まれるビタミンCやビタミンE、カテキン
ココアなどに含まれるポリフェノール
イワシなどのコエンザイム等が代表的です

まずは、活性酸素と増加させる生活習慣を抑制しつつ、
抗酸化物質を取り入れる食生活を行っていきましょう！

そして「老化」のスピードを少しでも遅らせ、若々しい身体を保ちましょう！

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皆さんこんばんは！！！！

今週のブログは渡邉が担当させて頂きます

早いことに今日で9月になりました！！

少しだけ朝晩の気温が下がってきて少しずつ秋の訪れを感じる頃ですね

さてそんな秋という季節なんですが

皆さんは「秋バテ」という言葉をご存じでしょうか！！！！！！！

夏バテは皆さん馴染みがあると思いますが実は秋にもあるんです

『秋バテ』は、夏の間にためてしまったカラダの冷えから、自律神経を乱し

血のめぐりを悪くして内臓の機能を悪くさせてしまい、自律神経の乱れと冷え（血のめぐ
り）こそが、『秋バテ』の主な原因なんです！！！！

秋バテの主な症状
・体がだるい ・無気力
・疲れやすい ・顔がくすむ
・食欲がない ・眠れない
・胸焼けや胃もたれ ・めまい、立ちくらみ
・肩こりや頭痛がする

上記 3 つ以上当てはまると、秋バテの可能性ありです！！！！

そんな秋バテの予防としては...

【食事編】
① 1 日 3 食、できるだけ同じ時間帯に食事を摂る
② ゆっくり噛んで食べる
③ 体を温める食べ物、ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物を積極的に摂取する
体を温める食べ物…しょうが、ニラ、ねぎ、トウガラシ
ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物…かぼちゃ、さつまいも、梨、さんま、鮭など
④ 朝はコップ 1 杯の白湯を飲む

【生活リズム編】
① エアコンの設定温度は屋内と屋外の気温差が 5 度以内に
② 朝夕の涼しい時間帯に、ウォーキングや軽い運動を
③ 37℃～39℃のぬるめのお湯にゆっくりつかる
④ 朝いちばんに日光を浴びる

以上のことが良いと言われています！！

是非皆さんも上記のことに気を付けて秋バテに備えましょう！！！！

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こんにちは！

今週は、松田がブログの担当させて頂きます！！！

皆さん8月はいかがお過ごしだったでしょうか？

もう8月も終わりが近づいて来ましたね。

空が暗くなる時間も早くなってくる頃でしょう。

そこで今回は「秋からの交通」について少しお話しします。

大体、秋頃になると暗くなる時間帯も早くなり視野が狭くなりがちです。

なので、ドライバーの方は、夕暮れの時は早めのライト点灯を心がけましょう！

自転車の方も蛍光灯をつけたり、明るい服を着たりと工夫しましょう！

昨年から、あおり運転や交通事故のニュースが相次いでいます。

皆さん、9月からは特に安全運転を心がけましょう！

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愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

暑い日が続く中、今日から一週間は梅雨のような天気だそうです・・・

湿度が高くなりやすいので、室内での熱中症にも気を付けましょう！

明日から、安井グループはお盆休みとなります

8月13（金）14（土）15（日）は休診となりますのでお間違いのないようにお願いいたします

また16（月）からは通常診療していますので宜しくお願いします！

現状は行動の自粛が促されているところですが、

十分に自己管理をおこなってくださいね！

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