こんにちは！
愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

最近は暑さのピークも過ぎ、秋という感じがしていますね
今後あっという間に寒い寒いと言っているような気がします
そこで今日は冷えとそれに起因する原因についてお伝えしようと思います

冷えの原因ですぐに思いつくのが血流の悪さです
血液は、唯一全身に熱のエネルギーを運ぶことができ、体温を一定に保つ役割を補助しています
しかしストレスの要因や自律神経の乱れ、ホルモンバランスが崩れることによって血行不良になってしまい指先や足先まで熱を運ぶことが出来ずに冷え性という状態になってしまいます

半身浴をしたり、カイロをあてたりすれば熱は伝わりますが根本的な解決にはなりません
この血流が悪い状態が続いているとどうなっていくのか
それは血液中の酸素や栄養分、老廃物の移動が行われている「毛細血管」の状態が悪くなっている方が非常に多いです

毛細血管の状態が悪いというのは少しイメージしにくいかもしれませんが、毛細血管が傷ついてしまう原因としてよく取り上げられるのは「酸化」と「糖化」です

最近はよく注目されているキーワードでもあり、

酸化は「体のサビ」
糖化は「体のコゲ」

と言われています

酸化→慢性疲労や老化現象、動脈硬化やガンを引き起こす原因と言われており、この酸化は体内にある「活性酸素」に増加によって起こります
電磁波や紫外線による環境に起因するものや、生活習慣の乱れに起因するもの、また呼吸によっても活性酸素が作られます
活性酸素が過剰に発生すると、体内で完全に無毒化できず身体に悪影響を与え、身体をサビさせてしまいます

糖化→糖分や脂肪が多く含まれているものを好んで食べ続けていると、エネルギー代謝に使用されない余ったタンパク質と糖が結びついてタンパク質が変性・劣化して老化物質が生成する反応を「糖化」と言います
本来「糖」は生命を維持するのに必要なエネルギーですが、過剰に摂りすぎてしまうと最終的に生成される悪玉物質を蓄積し、肌の弾力低下やたるみ・くすみ・しわなど身体がコゲてしまう反応が起こってしまいます

この「酸化」と「糖化」ですが、この二つは互いを助長させ、身体への悪い影響を加速してしまうことが分かっています

「手足の冷え」「酸化」「糖化」
今回のお話で少しでも自分に当てはまるなと感じられた方は、一度ご自分の健康状態を示す「毛細血管」の状態をチェックしてみましょう
当院も毛細血管の状態を観察できる専用の機材がありますし、最近では薬局等でも導入しているところも増加しているようです
健康に加え美容の面でも注目されている毛細血管
ご相談があればいつでもお気軽に！

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こんにちは！
今週のブログを担当します、奥間です(*^_^*)


夏休みが終わり、だんだんと秋に向かって気温も朝・夕は涼しくなってきましたね

今年の夏も暑かった！

夏バテされた方も多いのではないでしょうか？

やっと夏バテ解消！ここからまた頑張るぞ！と思っているそこのあなた！

実は「秋バテ」もあるって知ってますか？

これからの季節、なんとなく体調が悪かったり、だるさがあったり、というのが「秋バテ」と呼ばれるものなんです

夏バテは暑さによる内臓機能の低下が原因で食欲が出なかったり、だるかったりしますが

秋バテは朝・夕と昼の寒暖差によって自律神経が乱れ、身体に不調をきたします

この秋バテを回避するには、身体を暖かくして寒暖差をできるだけ出さないことが大切です！

それでもよくならないときは自律神経の乱れが原因なので、鍼灸治療を受けるのも秋バテ解消のひとつの手だと言えます

当院では痛くない鍼灸治療を心掛けていますので不安もなく安心して受けて頂けます！

これって秋バテかも!?と思ったらぜひ安井接骨院へご相談ください！

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こんにちは！

８月から異動してきました田原です！

９月、１０月は気温の変化や天気も変わりやすく、身体に疲労が非常に溜まりやすい季節ですね。

今回は季節の変わり目の疲れ対策についてお話しさせて頂きます！

リラックスして湯船に浸かって血行を良くするのも大事ですし、質の高い睡眠を取って身体を休めて頂くのも大切です！

その他にも食事から疲れへの対策をすることができます!

そんな疲労回復に役立つ栄養素をいくつか紹介させていただきます。

①ビタミンB1

ビタミンB1は豚肉などに多く含まれています。

人間の身体を動かす為に必要なエネルギーを作るときに大事な栄養素となります!!

炭水化物などの糖質をエネルギーへと変換してくれます！

タマネギなどに含まれるアリシンという成分はビタミンB1の吸収を高めてくれるので豚肉と一緒に食べるとより効果的に摂取できるのでオススメです!

②クエン酸

クエン酸は主に梅やレモンなどに含まれています。

クエン酸は身体にとって疲労物質となる乳酸を体内で分解して新陳代謝を促進してくれます!!

また、全身の血流促進やミネラルの吸収効率UPなど様々な効果があるといわれています！

疲れているときにはさっぱりと酸味をとるのが良いですね!

③鉄

鉄はお肉や魚などの動物性食品に多く含まれます。

鉄は人の体内で作ることができないため、食べ物から摂取しなければなりません。

鉄は体内では赤血球の一部となり血液中の酸素を全身に運ぶ役割があります！

つまり身体にとって欠かせない栄養素の一つです！

特に子どもは不足しやすいので意識的に摂る事が重要です!!

このようにいくつかの栄養素を紹介させて頂きました！！

疲労回復に効果的な栄養素を意識的に摂ってまだまだ暑いこの時期を乗り越えましょう!!

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＜季節の変わり目の体調不良はなぜ起こるのか？＞

夏の冷えによる疲れが残っているかもしれません！

夏場の冷房や冷たい飲み物を飲み続けたことにより、からだの冷えを引き起こし、胃腸の機能の低下がしたまま秋を迎えてしまうことも多いようです。

朝晩の気温が下がる秋に入ると、さらにからだの冷えが進んでしまいます。

急激な気温の変化！

９月に入ると、朝晩の気温が下がり涼しさを感じるようになります。ですが日中はまだ暑い日が続きます。寒暖差の激しい秋葉原自律神経のバランスが崩れやすくなんとなくだるい、

胃腸の調子が悪い、頭痛がするのような体調不良の原因となります。

空気の乾燥

秋が深まるにつれて空気がどんどん乾燥していきます。空気が乾燥すると、汗をかいてもすぐに渇いてしまうため、

汗をかいていることに気づかず水分補給のタイミングを逃してしまうことがありますので、特にたくさん歩いたときや、スポーツの後は気づかぬうちに多量の汗をかいていることもありますので、

喉を潤す程度ではなく、しっかりと水分補給をしましょう。水分が不足すると便秘、喉の痛みなどの体調不良の原因になります。

季節の変わり目健康に過ごす為には！

身体を温める

暖かい飲み物やみそ汁スープなどお風呂に入るときはシャワーだけでなくお湯につかる

水分を積極的にとる

秋は夏に比べるとのどの乾きを感じにくくなりますが積極的にとりましょう

太陽を浴びて運動する

特に朝の太陽を浴びながらのウォーキングがオススメです。朝日の太陽を浴びることで自律神経の動きを高めます

早寝早起きする

早寝早起きをすることで自律神経のバランスを整え免疫力を高めることができます

季節の変わり目体調不良に注意して過ごしましょう！！！！！！

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こんにちは！
愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

台風の影響なのか、ここのところずっとジメジメしてますね
夜も寝苦しいと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか
今回は「睡眠」についてお伝えしていこうと思います

日本人は睡眠時間がとても短いといわれており、世界で見ても睡眠時間は最下位レベルです
これは睡眠の重要性を学ぶ機会がなかなかないため、睡眠時間をしっかりとるという意識が薄いためと言われており、

男性のみならず女性でも「寝ずに頑張る」という間違った風習も見受けられます
そのためストレスがたまりやすく、うつ病や体調を崩してしまうかたも多くいるのが現状です

睡眠は最低でも７時間は確保して、しっかりと疲れが取れる質の良い睡眠をしていただきたいです

そこで、質の良い睡眠をとるためのNG行動
寝る直前に、、、
・食事
・アルコール
・カフェイン
・タバコ
・ブルーライト

これらを寝る前に行ってしまうと睡眠の質はガクッと落ちると言われております

特にスマホは要注意！
寝ている近くにスマホを置いていると脳へのダメージがあることが分かっています
寝室にはなるべくスマホは持ち込まないようにしましょう

また起床時は、体内時間のリズムを整えるために日光を浴びることがとても大切です
そして夕方には、眠りと覚醒のリズムにメリハリをつけるために軽くジョギングをするなど、適度な運動も効果的です

日中に眠くなってしまう方や、疲れが取れてないと感じられる方は、

このＮＧ行動をとっていないか確認をして、質の良い睡眠をとって快適なライフを送りましょう

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今週のブログを担当します、奥間です(*^_^*)

朝晩はだいぶ涼しくなってきましたね
季節の変わり目で体調を崩しやすい時季なので気を付けて下さい(･∀･)

今週は、『呼吸』について書いていこうと思います

実は身体の疲れやすい部位に呼吸が関係していて、さらに、男女差もあるのはご存じですか？

厚生労働省の調査によると男性は『腰痛』に悩まされる方が多く、女性は『肩こり』が多いという結果が出たそうです

しかし、そもそも男女で身体の構造は少し違います
例えば男性だと『肩幅が広い』『筋肉量が多い』『骨盤が狭い』などが上げられます
それに対して女性は『皮下脂肪が多い』『骨盤が広い』といった違いがあります
それだけではなく、ホルモンの違いや脳の重さ、ストレスのかかり方も違いがあります

そのような違いから男性の呼吸に多いのは、横隔膜の緊張によって『吐く』のが苦手！
仕事などから受ける持続的なストレスによってリラックスしにくい状態が続き、横隔膜が緊張し続け、吸うばかりで吐く事ができない方が多い
また、胸の張り方にも問題があり、胸の筋肉を使って肋骨を持ち上げることで肋骨下部が広がり横隔膜が緩まらない状態になると、腰骨の安定性が悪くなり腰痛がおきやすくなります

反対に女性の場合、横隔膜の筋力低下によって『吸う』ことが苦手！
見た目の問題で女性はお腹をへこまそうとしがちですが、本来、お腹を膨らませて肋骨や横隔膜を動かしますが、へこませたままの状態を維持しようとすると、肋骨は常に下がり、横隔膜が動きにくく、首肩まわりの副呼吸筋で息を吸うことが多くなります
そうなると首肩のこりに繋がりますし、さらに、二重あごや首のシワが増える原因になってしまいます

また妊娠中はそもそも横隔膜の動きが制限され、胸式呼吸になりやすく胸で息をするようになります
そうなると横隔膜の筋力低下が更に加速し機能低下に陥ります

身体の痛みを改善するためにも呼吸も大切です！
また呼吸の方法以外にも身体の痛みを改善する方法はありますので、お困りでしたらぜひ当院に一度ご相談下さい(*^_^*)

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今回は実はからだに悪いといわれている食べ物を紹介していきます！よろしくお願いします！

 今回は４つ紹介します！

1つ目は大人気マーガリンです

動物性脂肪から作られるバターは身体に悪い、植物油から作られるマーガリンは身体に良いと言われていますがどうなのでしょうか？

マーガリンにはトランス脂肪酸が含まれていまれトランス脂肪酸はLDLコレステロールを増加させ心血管疾患のリスクを高めると言われています。

2003年にWHOは1日１％未満に控えるようにとの勧告が出されたそうで、これを受けアメリカでは2018年よりトランス脂肪酸の使用を禁止としたそうです

2つ目はパンです

パンにはグルテンが含まれます。グルテンとは小麦やライ麦に多く含まれるタンパク質です

グルテンは消化しずらく消化できなかった未消化物が腸を傷つけることがありますこれにより腸に穴があき免疫異常やアレルギーを引き起こします

菓子パンはグルテンに加え添加物や砂糖がたくさん入っています血糖値の急上昇や急降下を起こし糖尿病のリスクを高めます

３つ目はハムです

ハムやベーコンには亜硝酸ナトリウムという発色剤が入ってますこれは食品添加物で、ピンク色などに発色させます

亜硝酸ナトリウムは食品に含まれるアミンという物質と結びついて、ニトロソアミンという発がん性物質に変化します。

摂取しつずけるとガンになるリスクが高まると言われています

予防法は一枚ずつ15秒ほど湯通しするだけで発色剤がかなり減らせます

4つ目は牛乳です

牛乳に含まれるタンパク質の約80％を占めるカゼインは腸を傷つけます

カゼインが未消化で腸に送り込まれ腸に炎症を起こすことで腸粘膜のつながりが悪くなり腸に穴が空きます

そして本来体内に入るべきでない物質が血液中に入り込んでしまいます。

さらに必要な栄養の吸収ができなくなったり腸内免疫が狂ってしまったりします

からだに悪影響をもたらす食品わたくさんあります十分気を付けて生活しましょう！！！！！！

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今週もブログ更新してきますお願いします！

夏野菜とは

夏に収穫される野菜をまとめて夏野菜と呼びます。キュウリ、ナス、トマト、ピーマン、オクラ、トウモロコシ、ニラ、カボチャ……ざっと上げてもこれだけあるように、夏野菜は種類も豊富で、夏は野菜を摂取する絶好の時期ともいえます。

やさいは旬の時季が最も栄養価が高く、味わいも豊かです。何より旬のやさいには、その時期のカラダが欲する栄養素を多く含んでいます。つまり、夏野菜には、ほてったカラダを内側からクールダウンする水分やカリウム、また、不足しがちなビタミンなどの栄養素がたっぷり含まれているのですね。

夏は食欲が低下する時季でもありますが、彩豊かな夏野菜は食欲をそそります。キュウリやトマトなど、火を通さずに食べられる食材が多いのも夏野菜の特徴です。

主な夏野菜の栄養価

〇キュウリ

成分の95％が水分で、汗をかいて不足しがちな水分を補給します。またナトリウムを排出させる作用のあるカリウムを多く含むため、むくみや高血圧対策にも期待がもてます。

〇ピーマン

ビタミンCの含有量はトマトの四倍！ビタミンCはメラニン色素の沈着を防ぎ、コラーゲンの合成を助けるため、紫外線のダメージを受けた肌をいたわります。皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAは、夏風邪予防にも効果を発揮するといわれています。注目成分は、においのもとであるピランジン血液をサラサラにして血管や血液凝固を防ぐ効果にすぐれています。

〇ナス

古くからナスはからだを冷やす作用があるといわれてきました。また、胃液の分泌を促すコリンという水溶性ビタミン様物質を含んでおり、食欲不振の解消に役立つと考えられています。

〇トウモロコシ

タンパク質と糖質が主成分で、野菜の中では高カロリーなので、食欲が無いときや間食にオススメですビタミンE、B1、B2、カリウム、亜鉛、鉄など、ミネラルをバランス浴する含んでいるため夏バテ対策に期待が高い。

そら豆、枝豆、オクラ、ニラ、トマト……紹介したいやさいはまだまだたくさんありますぜひたくさんの夏野菜を食べて暑さに負けない健やかなカラダを作りましょう。

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こんにちは！
愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

８月に入り猛暑が続いておりましたが、災害級の雨もありなんとも不安定です
気温差のために体がダルイや頭が痛いといった症状でお悩みの方も今週は多かったですね
エアコンの使い過ぎにも気を付けて、しっかりと体調管理を行ってください！

今日は東洋医学的な夏バテを予防・改善するツボを２つご紹介します！

① 食欲低下・体力低下に「足三里」

場所は膝の少し下、スネの外側にあります
体の免疫力のアップや活動エネルギーを出してくれるツボで、昔の偉人が日本を長旅するときにこの「足三里」に灸を据えながら旅をしたという話もあります
「胃」にまつわるツボなので、消化や排泄をコントロールして体をスッキリ元気にしてくれますよ！
刺激の仕方は、指の腹で垂直に押し、気持ちいいと感じるぐらいの強さで押してみましょう
５秒前後ゆっくり押していき、ゆっくり離しましょう
目安は５回～１０回ぐらいです！

② 疲労回復、夏冷え対策に「関元」

場所はおへそから指４本分下の位置にあります
関元は鍼灸治療を行う上でとても重要なツボで、身体の原気（元気）が集まる場所で元気の源とされています
別名「丹田」とも言い、元気や精気の元となる「腎臓」と関連しています
本来はこの関元をお灸で温めることが効果的ですが、お灸がない場合は、指の腹で関元の場所を軽く刺激してあげましょう！
押し方は先ほどと一緒で大丈夫です！

いかがでしょうか
毎日暑くてしんどいですが、それを乗り越えるほかありません
少しでも予防・対策をして夏を乗り切りましょう！

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みなさん梅干しって好きですか？

文字で見ただけでもよだれが出てきますが・・・(笑´∀｀)

実は梅干しには身体に良い効果がたくさんあるのをご存じですか？

今週はそんな梅干しについてお話しします

梅干しは古くから疲労回復や防腐作用、風邪予防などに利用され、平安時代には薬として用いられるほど
また、戦国時代には『梅干丸』が兵士の保存食として重宝されていました

梅干しに含まれるクエン酸(これが酸っぱさに関係します)に血液をサラサラにする効果があり、血流を改善して免疫力を高め、風邪やインフルエンザにかかりにくくする効果があります
また、胃炎や胃潰瘍などの原因となるピロリ菌の活動を抑制させる効果も認められています
さらに疲れの原因となる乳酸を分解して体外へ放出するので疲労回復にも効果てきめんです

これだけの素晴らしい効果があるのに、結構苦手な方も多いですよね(;_;)

そんな方は匂いをかぐだけでも血圧の上昇を抑えたりといった効果もあるので、ぜひ試してみて下さい(･∀･)！

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