愛西分院ブログ

2018.04.20更新

こんにちは!

 

 

愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

 

 

みなさん最近はぐっすりと寝れていますか??

 

先日ご来院された患者様より、

 

普通は何時間ぐらいの睡眠を取るのがベストなの?

 

という質問を受けました

 

 

その方の悩みは、しっかりと時間を取って寝ているはずなのに、

 

疲れがとれなかったり、昼間に眠くて仕方ないということでした

 

 

睡眠は、ただ長い時間とればいいというものではなく、

 

睡眠時間の「量」よりも、睡眠の「質」が大切です

 

がぞう

 

 

今回は、その睡眠の「質」をあげるために、気をつけたいことを紹介します!

 

 

①寝る前にパソコンやスマホを触る方は非常に多いと思います

しかし、そこから発生される「ブルーライト」の刺激は、脳を刺激し活性化させる原因になります

最低でも、就寝前の1時間前からは、パソコンやスマホは控えるようにしましょう

 

 

②食事は就寝前の3時間前にはとるようにしましょう

消化器官が働いている状態では、眠っていても脳は活動をしなくてはいけないので、

質のよい睡眠の妨げとなってしまいます

 

 

③喫煙にも注意しましょう

たばこに含まれるニコチンには、脳を覚醒させ眠りを遠ざけてしまいます

これも就寝前の1時間は控えるようにしましょう

 

そして、目覚めたときには太陽や明るい日差しをしっかりとあびましょう!

 

人の体内時計は、実は25時間のリズムで作られています

24時間で過ごす私たちには、その1時間のズレを戻さなければいけないのですが、

目から入る光には、体内時計をリセットしてくれます

 

がぞう

 

「質」のよい睡眠をとるために、大変な努力は必要ありません

寝る前の習慣と、寝室の環境を変えるだけでも、効果を得られることがかなりあります

 

 

まずは簡単なことからはじめ、質のよい睡眠を目指しましょう!

 

 

それでも、お悩みが解消されない場合には、他の原因も考えられますので、

一度ご相談くださいね!( ゚∀゚ )

 

 

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