愛西分院ブログ

2018.09.28更新

こんにちは!

愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

 

徐々に朝方が冷えてきましたね

でも昼間は暑い・・・なんて寒暖差がありますので、体調管理には気を付けましょう!

 

今日は「呼吸」についてです

 

みなさん「呼吸」を意識したことがあるでしょうか?

呼吸とは、酸素を取り入れて二酸化炭素をはき出す作業

誰しも無意識に、そして当たり前に「呼吸」を行っていますが、

最近は呼吸が浅い人が特に増えているのだとか・・・

 

がぞう

 

呼吸が浅いとどうなるのでしょうか?

 

呼吸は血液を運ぶ役割を行っているため、十分な呼吸ができないと、代謝そのものが悪くなり血行不良になります

また自律神経の乱れが出たり、肩こりや腰痛などの様々な不調がでることが多いです


さらに、実は「呼吸」と「姿勢」は深い関係性があり、呼吸が浅くなることで猫背の姿勢になったり、逆に猫背になると呼吸も浅くなってしまい悪循環にはまってしまいます


ある健康指導者は、呼吸を深くすることで、不調が消えるということもいわれています

 

姿勢を整えたり、不調を解消するためにも、まずは「腹式呼吸」を行ってみましょう!

 

がぞう

 

① まずは息を吐ききりましょう


② 鼻で息を吸いましょう、この際お腹が膨らむように意識して吸いましょう

もう1つのポイントは、吸うときに肩の位置を上下させないようにして下さい

③ 息を口から吐ききりましょう、この際は逆におなかがぺったんこになるイメージで行うとばっちりです!

 

腹式呼吸は少し訓練が必要ですが、浅い呼吸から深い呼吸に変わることで、姿勢改善にも、不調改善にも効果的です!
是非行ってみて下さい!

 

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安井鍼灸接骨院 愛西院
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投稿者: 安井鍼灸接骨院・整体院

2018.09.27更新

こんにちは!!

 

今日は渡邊が担当しますmoon

 

最近は朝晩は冷えたりしますので体調管理には気をつけましょう!

 

みなさん、お身体は大丈夫でしょうか??

 

日々健康に過ごすには必要なことがいくつかありますがその1つが

 

睡眠です!!

 

毎日の睡眠しっかりとれていますか?

 

中には睡眠時間はとれていてもなかなかスッキリしない…

なんて方もいるのではないでしょうか?

 

そのような方は質の良い睡眠が不足しているかもしれません。

 

睡眠の質を上げることで仕事や日常生活などにおいて様々なメリットがありますよ。

 

そもそも良い睡眠とは…

・寝つきがよい

・ぐっすり眠る

・寝起きスッキリ    です。

 

みなさんどうでしょうか?

 

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。

これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。


睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。

肉体疲労はもちろん、目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。

 

その睡眠の質を上げる方法はいくつかあります。

 

・就寝時間の数時間前には食事を済ませておく

就寝時には消化活動が終わっているのが理想的です。

食後にすぐ寝てしまうと同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったり疲れが取れにくくなってしまいます。

 

・温かい飲み物をとる

温かい飲み物を取ることで体温が上昇します。

体温が下がりはじめる時に自然な眠気が起きるので睡眠前のリズムを作るのにいいですよ。

ただし、ノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。

 

・ぬるめのお風呂

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。

高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5~30分つかりましょう。
体をじっくり温めることで、リラックス効果を期待できます。

 

・適度な運動をする

日中に運動をすると生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。

そのため中途覚醒が少なくなり熟睡することもできるようになります。

 

その他にも室温など調整したり、寝具を変えてみたり、寝る時間を一定にするなど

様々あります。

 

睡眠の質を上げることで身体を回復させ快適に過ごすことができますよ!

まずは自分にできる事から始めてみてはいかかでしょうか?

ねる

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投稿者: 安井鍼灸接骨院・整体院

2018.09.26更新

こんにちは!

今日のブログを担当します、奥間です(*'U`*)

 


猛暑も終わり、だんだん涼しくなってきましたね!

もう夜もエアコンつけなくてもぐっすり寝られるようになってきました

 


しかし、日中は日差しが強くて暑い日もまだまだ・・・

 

寒暖差がかなり大きくなる時期です(`;ω;´)

 

 


こんな季節の変わり目は風邪をひいてしまう、という方もいらっしゃいますね

 

 

実際に通っている患者様の中でものどの調子が悪かったり、熱が出たりしている方が増えてきた気がします

 

 


こんな季節は『お風呂』につかると気持ちいいですよね!

おふろ

 

 

 

実はこの入浴が健康にとって効果的なことをご存じですか?

 

 


日本人が長寿である所以は「お風呂文化」のおかげと言われるほど

 


湯船に浸かって体温を温めることで毛細血管が広がり、血行がよくなるため

溜まった老廃物や疲労物質がとれ、疲労、コリ、痛みなどが緩和されやすくなります

 

 

さらに湯船に浸かることで身体に水圧がかかります

 

 

皮膚だけでなく、血管も圧迫するため

血流やリンパの流れを促すといわれています

 

 


┏………………………………………………┓

    目的別の入浴方法

┗………………………………………………┛

 

 

☆冷え性をなんとかしたい

 

 

夏は38-40℃、冬は41℃(目安)のぬるま湯に20分以上浸かりましょう

 

身体の芯までじっくり温めることが大切です

 

 


☆エネルギッシュに活動したい

 

一般的に交感神経が活発になるとされる42℃以上のお風呂に浸かりましょう


シャワーで済ませるのではなく、湯船にしっかり浸かりましょう!

 



 

毎日のことを少し工夫するだけでも身体の反応はよくなります!

 

 

お仕事で疲れた身体を休ませる意味でも大事なお風呂タイム!

 

少し工夫してみてはいかがですか?

 

 

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2018.09.25更新

こんにちは
今回のブログ担当は堂前ですよろしくお願いします

すっかり涼しくなってきて場所によっては紅葉が始まっている場所もあるみたいで、秋になってきたなぁと感じるようになってきました。

今回は秋の食材について書こうと思います

① 秋刀魚『さんま』です
秋刀魚を食べると、血栓防止効果や、脳に働き学習能力を助け、貧血にも効くそうです。
また、胃腸を温め疲労を取りのぞき元気を出してくれる食材でもあるんです
そんな秋刀魚は炊き込みご飯や、煮物がオススメです!

秋刀魚

② ナスです
中国では、体の熱を冷ます、血液の滞りをなくす、腫れを取るなどの効果があります
また、腹痛、下痢、関節炎、口内炎、内痔などの治療に用いられてきました
そんなナスは油炒め、しぎ焼きなどがオススメです 

なす


③ 山芋です
山芋は慢性的な便秘を改善し胃腸の調子を整え食欲増進させる効果があります
そんな山芋は煮付け、さっとゆでてグラタンやコロッケ、けんちん汁などがオススメです

やまいも

④ ぎんなんです
ぎんなんはコレステロールを減らす効果があり、血圧を調節する効果があります
そんなぎんなんは焼く、炊き込みご飯、茶碗蒸しがオススメです

ぎんなん

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投稿者: 安井鍼灸接骨院・整体院

2018.09.21更新

こんにちは!!

 

愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

 

雨が続いております

 

体調管理をしっかりと行いましょう!

 

本日9月21日~9月30日まで、

「秋の交通安全週間2018」が始まります

 

がぞう

 

未だ交通事故による被害は多く、重大事故も多発しているなかで、

秋の日没時間の早まりや、高齢者の事故防止のために4つ重点をおいています

 

1, 子ども・高齢者の安全確保と、高齢者の事故防止

2, 夕暮れ時の歩行者・自転車の事故防止

3, シートベルトの着用とチャイルドシートの正しい着用

4, 飲酒運転の根絶

 

運転手のマナー(あおり運転や急な割り込み等)も最近では問題視されていますが、

安易な考えは重大事故を招く恐れがありますので十分注意しましょう!

 

今週も明日から3連休になり、レジャー施設などにお出かけする方も多いと思います

交通事故に気を付けて楽しんできて下さい!

 

 

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2018.09.20更新

こんにちは!!

 

今日は渡邊が担当します。flag

 

夏も過ぎ秋になったでしょうか。

最近では以前のような暑さも感じなくなってきましたね。

この時期に学校などでは運動会あるところも多いのではないでしょうか?

運動会

スポーツの秋

 

”Autumn is a nice season for sports”

”秋はスポーツするのに適した季節”

 

気温も下がりスポーツ・運動をしやすい環境

だからでしょうか…

 

今日はそんな運動を快適に行うためのお話です。

 

最近ではTV・インターネット・雑誌などで色々な運動が紹介されていますね。

それほど健康増進の為に運動は欠かせません!

 

ただ、中には運動したことによって逆に身体を痛めてしまった…

という方もいるのではないでしょうか?

 

そこで運動を安全に上手く行うための注意点です

・無理せず運動量を徐々に増やしながら行う

・ウォームアップ、クールダウンをしっかり行う

・水分補給こまめに行う

・伸縮性や通気性のある運動に適した服装、靴で行う

 

特に普段あまり運動をされない方やこれから運動を始める方は気を付けましょう。

 

また何か器具を用いて行う際は特に注意が必要です。

近年ではそういった器具での事故が増えているそうです。

 

周囲の環境に気を付けたりきちんとした使い方をしましょう。

 

みなさんも運動を安全かつ楽しんで行いましょう!

秋

 

 

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2018.09.19更新

こんにちは!

今日のブログを担当します、奥間です+(0゚・∀・) + 

 

 

今日は「秋に取りたい栄養素と食材」について

 


だんだんと冬に向かって気温も下がってきましたね!


とはいえお昼はまだまだ暑いので、昼夜の寒暖差での体調管理にはお気をつけ下さい(・∀・;)

 

しかしこうも気温が下がると気になるのは「乾燥」

が

空気も乾燥し始めますが、お肌の乾燥も気になり始める時期じゃないでしょうか?

早い方だともうすでに乾燥対策される方がいらっしゃるかと思います

もちろん化粧品での乾燥対策も必要ですが、身体の中が乾燥していると、外部からどれだけケアをしてもなかなか改善されないことがあります

 

 


そこで取り入れたいのが「旬の食材」です!

 

なぜ旬の食材を取り入れるべきなのかお話しする前に、乾燥についてまずはお伝えします

 


先に述べたように、秋口は乾燥し始める時期です

 

冬に向けてだんだんと乾いた風が中国やシベリア大陸から日本に流れ込んできます

 

 

この風は日本海を通過する際に海から熱と水蒸気を含み雪雲が発生して、日本海側の山脈にぶつかることで雪を降らせます

ここで雪を降らせた冷たい空気は水分を失い、乾燥した状態で山脈を越えてくるので太平洋側の地域では乾燥した風が吹きます

 

 

しかし、日本海側は雪に水分が含まれていて空気中には水分は非常に少ない状態なのでこちらも乾燥した状態であることには変わりありません

 

 

なので冬は日本中が乾燥した状態にあるわけです!

 


では、じゃあなぜお肌も乾燥するの?

と思いますよね

 

実はこの乾燥状態、まわりの水分を吸収する性質があるんです!

 

 

例えば、物体Aがものすごーく乾燥した状態の物だとして、それを水分の多い物体Bに入れるとします
そうすると物体Aは水分をどんどん吸収して潤っていきますが、物体Bは水分を取られてどんどん乾燥していきます

 

これが空気中でも起こっているんです!

 

 

そして、体内でも同じような事が起きています

 

それが「細胞」です

 

細胞の中には水分が多く含まれています

 

 

外気に触れた皮膚(外側の細胞)は水分を奪われてどんどん乾燥していきます

 

すると今度は体内(内側の細胞)の水分を皮膚が吸収していきます

 

 


これがお肌が乾燥していく原因です

 

なので、肌が乾燥している=身体の中も乾燥している、可能性が高い!ということなんです!

 

 

そこで冒頭でお話した「旬の食材」が身体の乾燥を防いでくれる食品なんです!

が


乾燥した身体に潤いを与えて新陳代謝や血行を促進する栄養素は

 

・ビタミンA→粘膜や肌の潤いを促進する

・ビタミンE→血行を促進し、肌の新陳代謝を促す

・セラミド→肌の潤いを保つ

・脂質→脂質は三大栄養素の1つで種類も多くあります。が現代人にとって不足しがちな不飽和脂肪酸を含む油を摂るのが◎。

これらは常温で液体となるのが特徴で植物の種子油や青魚に多く含まれます。

血中の余分な中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし血栓を防ぎ、免疫系や皮膚の強化や保湿、さらに脳や神経の働きをサポートするなどのメリットがあります

 


これらの栄養素は「旬の食材」に多く含まれます

 

 

野菜や果物であればブドウや梨、長芋・里芋など、キノコ類だと椎茸やえのき、魚だと秋刀魚や鮭、木の実類や辛味(にんにくや鷹の爪など)に多く含まれるので、

 

乾燥が気になる季節はこれらを中心にバランスのとれた食事を心掛けるといいですね!

 

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2018.09.18更新

こんにちは!!
今日のブログ担当は堂前ですよろしくお願いします

もうすぐ秋です

aki

スポーツの秋

sup-tu

食欲の秋

kuri

読書の秋

honn

と楽しみなことがたくさんですね
秋を楽しむためにも体調管理が大切になってきます

今回は秋に多い病気について書こうと思います

① 食中毒
夏に多い思われがちな食中毒実は秋に多いんです
体育祭やお祭りなど野外で調理、食事をとることが増えるので食中毒になりやすいのです


② 風邪、花粉症
夏バテなどで体力、免疫力が低下しているまま秋を迎えて夏の生活スタイルを続けていることが原因になってきます


③ ぜんそく
気温が低下するのに加えて湿度も低下します。空気の対流が上手く行われず汚れた空気が地表付近に停滞しやすいため、 喘息をもっていつひとにはつらい時期です

家に帰ったら手洗いうがいを徹底してあきを満喫しましょう

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2018.09.14更新

こんにちは!

愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

 

気温が徐々に下がってきましたね!

シャツ一枚だと肌寒いと感じることもありますので、体調管理はしっかりと行いましょう!

 

今日は今から対策しておきたい「冷え」についてです!

 

「冷えは万病のもと」という言葉を一度は聞いたことがあるかもしれません

 

冷えは、ガンや脳疾患などの大病に深く関連すると言われております

実際に何かしらの不調があり、当院にご来院される方には、「冷え」の方が本当にたくさんいらっしゃいます

 

がぞう

 

みなさんは「冷え」はありますか?

冷えの感じ方は人それぞれで、実はこの冷えを自覚されていない方もたくさんいるのです

 

 

冷えはないと言っているのに足先や指先が冷えている

内臓が冷えている場合もあります

そうなると免疫力が低下して、全身の活動に影響がでてしまうため、不調に陥りやすくなります

 

そのような悩みを、当院の鍼灸治療で解決!!

 

東洋医学の考えを取り入れた鍼灸の中では、冷えの原因を取りのぞき、活性化させる効果が期待できます

 

がぞう

 

ご自身のセルフケアとして、半身浴や、足指の運動をされている方や、

体を温める食べ物を何年も取っている方も多いと思いますが、

それでも改善がされていなければ、是非おすすめします!

当院へ継続して通院され、冷えがよくなったり、体温があがったりと喜びの声もたくさん頂いております

ご相談下さい!

 

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2018.09.13更新

こんにちは!!

 

今日は渡邊が担当します。uo

 

最近、朝晩が冷えるようになってきましたね!

みなさん体調管理には気を付けて下さいネ(o゚▽゚)o

 

つい先日僕も久しぶりに軽い寝違えをやってしまいました(´д`ι)

皆さまはないですか?

中にはよくあるという方もいるのではないでしょうか?

寝違え

寝違えは、睡眠中に長時間にわたって無理な姿勢を取ることで、首や肩の筋肉が圧迫され筋肉の一部の血行が低下することや、

枕の高さがあっていないことで首の骨に負担がかかり、

椎間関節の関節包や靭帯に炎症が生じるといわれています。


また、寝違えをよく起こす要因として睡眠中に体が冷えて血行が悪くなってしまう人、

姿勢(猫背)が原因で普段から首に負担がかかってしまっている人が多いです。

 

その冷えや首に負担がかからない状態にしてやれば繰り返し起こりにくくすることができます。

 

思い当たる方はいませんか?

そういう方はしっかり診てもらうことをオススメします。

気になる方は是非当院にお越し下さい!!

 

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愛西院   http://www.yasui18.com/aisai/

 

投稿者: 安井鍼灸接骨院・整体院

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