愛西分院ブログ

2018.11.14更新

こんばんは!

愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

暑くなったり、寒くなったりで、風邪も流行っているので体温調節に気を付けていきましょう!

 

さて、今日は患者様からの質問も多い「ストレッチ」についてです!

 

ストレッチの効果的な時間は?

効果的なタイミングは?

注意点は?

 

そんな質問に、今回は2回に分けてお答えしていきたいと思います!

 

gazou

 

・ストレッチの効果

 

なんとなくいいという感じをお持ちの方が多いと思いますが、

ストレッチを効果的に行い、筋肉がしっかり伸び縮みすると、

「身体の疲労物質が排出しやすくなり、疲れにくい身体になる」という効果が期待されます

また、筋肉が固まって血行不良になることで、エネルギーをうまく運搬することができなくなるので、冷えが出てきてしまいます

その「冷えの改善」にも効果的です

 

・ストレッチの効果的な時間

 

ストレッチの効果的な時間は、一般的には「15秒~30秒」です

なぜ幅があるかというと、本来は筋肉の場所や大きさに合わせて伸ばすことが最も効果的だからです

太ももなどの下半身の筋肉は全体的に大きいのでじっくり伸ばすことが必要です

逆に肩や首などは、筋肉のボリュームが少ないので、下半身に対しては短めの時間でよいでしょう

このように、場所によって差はあるものの、「15秒~30秒」程度の時間をかけてストレッチを行いましょう!

 

 

今回はここまで!

次回は効果的に行うタイミングや時間帯、注意点をお伝えしていきますので、後編をお楽しみに!

当院ではもちろん日常生活での効果的なストレッチ指導等をおこなっております

何か分からない点などございましたら、お気軽にご相談くださいね!

 

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