愛西分院ブログ

2019.07.30更新

本日の担当は大畑です!


今日は得する睡眠方法についてお話しします。


皆さんは最近よく眠れていますか??


「よく眠れない」 「日中が眠たい」ということはないでしょうか。


近年、「睡眠負債」という言葉をよく聞きます。


日本人の70%もが睡眠に不満があり、日本人の睡眠平均時間は世界でもワースト1位です。


俗に言う「睡眠負債」とは次の項目にあてはまる方です。


① 最近目覚めが悪い
② 最近寝つきが悪い
③ 昼間に強い眠気を感じることが増えた
④ 夜中に何度も起きる
⑤ イライラしやすい
⑥ 休日は普段の2時間以上長く寝る


より良い睡眠をとるためにはコツがあります。


① カーテンオープン
カーテンを開けて寝ると、朝方の明るさにより目覚めの準備効果があります。
また、日光を見ることによってセロトニンが分泌されて体内時計のリセットができます。

② ポジィティブコントロール
朝は好きな物を食べて好きな音楽を聴いてなど好きなことをしましょう。


③ リラックスコントロール
これは寝る前はリラックスをしっかりすることによって副交感神経が働くからです。
特に皆さんがやりがちなのが寝る前のスマホです。
寝る1時間前からは極力触らないようにしましょう。


より良い睡眠をとって、心身ともに快適な日中を過ごせると良いですね。

 

あ
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