愛西分院ブログ

2019.08.28更新

こんにちは!

今日のブログを担当します、奥間です(゚∀゚)

 

 

雨が続いて気温も下がりつつありますね

夏ももうすぐ終わるかもしれません

そうするとご飯の美味しい時期、秋がやってきます!

炊き込みご飯もいいし、お魚も野菜も美味しい季節です

 

 

ですが!油断してると・・・

体重が増えた~(T-T)って方が多くなる時期でもあります(T-T)

 

 

でも体重が増えても、日々お仕事や家事等で忙しくて

なかなか運動できない!ことが多いと思います

そんな時は夜寝る前にエクササイズする方、結構いらっしゃるんじゃないですか?

 

しかし!寝る前の激しいエクササイズは睡眠の質を落とす原因になるかもしれません!

 

 

 

そもそも寝る頃には自律神経という神経の中の「副交感神経」というところが

身体に作用し、身体をリラックスさせて寝るというサイクルが起こるのですが、

寝る前に腹筋運動や過激なエクササイズを行うと

自律神経の「交感神経」という、身体を興奮させる神経が活発に作用するので

寝られなくなってしまいます(゚Д゚)!

 

 

そんな時には呼吸方法でトレーニングをしましょう!

「ドローイング」という方法ですが、腹式呼吸に似ています

 

上向きで寝た状態で、両膝を立てます

鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませ、ゆっくり息を吐くのと同時にお腹をへこませていきます

限界まで吐ききったらまた鼻から吸うんですが、この時お腹はへこませたまま!

あ

おへその下のところがプルプルしてくるのが分かればOK!

2、3回続けるだけでも始めは結構しんどいと思います

ただ、これだと身体の興奮が少ないまま、かつ、呼吸によって身体もリラックスしやすいので

より寝やすくなったりもしますよ(*^_^*)

 

 

ぜひ試してみて下さい!

 

 

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