愛西分院ブログ

2019.11.09更新

こんにちは!

愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

暑くなったり、寒くなったりで、風邪も流行っているので体温調節に気を付けていきましょう!


さて、今日は患者様からの質問も多い「ストレッチ」についてです!

ストレッチの効果的な時間は?

効果的なタイミングは?

注意点は?

そんな質問に、今回お答えしていきたいと思います!


・ストレッチの効果

なんとなくいいという感じをお持ちの方が多いと思いますが、

ストレッチを効果的に行い、筋肉がしっかり伸び縮みすると、

「身体の疲労物質が排出しやすくなり、疲れにくい身体になる」という効果が期待されます

また、筋肉が固まって血行不良になることで、エネルギーをうまく運搬することができなくなるので、冷えが出てきてしまいます

その「冷えの改善」にも効果的です

 

・ストレッチの効果的な時間

ストレッチの効果的な時間は、一般的には「15秒~30秒」です

なぜ幅があるかというと、本来は筋肉の場所や大きさに合わせて伸ばすことが最も効果的だからです

太ももなどの下半身の筋肉は全体的に大きいのでじっくり伸ばすことが必要です

逆に肩や首などは、筋肉のボリュームが少ないので、下半身に対しては短めの時間でよいでしょう

このように、場所によって差はあるものの、「15秒~30秒」程度の時間をかけてストレッチを行いましょう!

 

がぞう

 

・ストレッチを行うタイミングは?

ストレッチを行う際に最もよいタイミングとされるのは、お風呂の後がベストです

入浴後の筋肉が温まっていて、リラックスできているこの時間が、一番筋肉が伸びやすいときです

逆に朝一番など、身体がまだ温まっていない状態で、いきなり過度のストレッチをしてしまうとケガにつながりかねませんので、ご注意下さい

また、入浴後のタイミングがベストなのですが、入浴後は汗を大量にかくため、脱水状態になっていることもめずらしくありません

脱水状態だと、血流の流れが悪くなってしまっているので、ストレッチの前に水分補給をしておくとバッチリです

 


・避けておきたい時間帯は?

食後すぐの時間だけはなるべく避けておきましょう

消化を行うときは過度に身体を動かすことは避け、リラックスでいることのほうがよいとされます

目安は30分程度ですが、この時間はゆっくりと身体を休ませましょう

 


・まとめ

ストレッチを行うことで、疲労の回復やケガの予防、血流改善などのさまざまなよい効果が得られます

何よりも大切なのは、一日に何時間と行うよりも、毎日継続して行うことでしょう

ご自身の生活リズムの中に、取り入れてみてはどうでしょうか!

当院ではもちろん日常生活での効果的なストレッチ指導等をおこなっております

何か分からない点などございましたら、お気軽にご相談くださいね!

 

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