愛西分院ブログ

2020.07.18更新

こんにちは!

鍼灸師の柴田です!!ε(●’-')з

 

最近、蒸し暑い日が続いていますが
しっかり眠れていますか?ehe


気温や湿度も寝つきが悪くなるのに関係していますが、

寝るまでの生活習慣も深く関与しています。

 

今日は「寝つきが悪くなる原因」について話したいと思います!

2

 


【睡眠に適した状態とは?】
・脳が興奮していない(交感神経が興奮していない)
・脳内からメラトニンが分泌されている
・体温が適度に下がっている

 

 

【寝つきが悪くなる原因とは…】
・スマホやパソコンの光、夜遅くのコンビニは…

寝る前に目に強い光を受けると睡眠へと誘導してくれる「メラトニン」というホルモンの分泌を妨げてしまいます。

 

・夜遅くの食事…

消化活動中は体温が下がりきらないため、眠りが浅くなります。

 

・寝酒、寝る前の熱すぎるお風呂、寝る前の激しい運動…

交感神経が刺激され活発化してしまい、眠りが浅くなってしまいます。

 

・体内時計の乱れ…

体内時計はメラトニンの分泌をコントロールしているので、乱れるとメラトニンの分泌タイミングもずれてしまいます。

 

 

以上の事が寝つきが悪くなる(睡眠の質が下がる)原因としてあげられますが、

当てはまる事はなかったでしょうか??(T△T)

 

睡眠は日頃の疲れをとるのにも痛みを治すことにおいても、とても大切なものです。

上記のことを少しでも心がけ、質の良い睡眠をとるようにしていきましょう(^^)

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