愛西分院ブログ

2021.05.13更新

こんにちは!!!

 

今週は渡邉が担当させて頂きます!!

 

12日から愛知県にも3回目の緊急事態宣言が発令されましたね(;_;)

 

そこで本日は新型コロナウイルスに負けない体を作るため

 

「免疫力」をテーマにブログを書かせてもらいます!!!

 

そもそも免疫とはなにかご存じですか?

 

免疫とは簡単に言うと・・・

 

「病原体・ウイルス・細菌などの異物が体に入り込んだ時にそれを見つけだして、

体から取り除くという仕組みのこと」です。

重要なのは自分の細胞と外から入ってきた異物を見極めて、自分の細胞は攻撃せずに、

外から入ってきた異物のみを攻撃するという性質があるということです。

 

つまり免疫力が高い人はウイルスや細菌に感染しにくいということです(。・ω・。)

 

ではその免疫力を上げる方法としては

①代謝や体温を上げる

適度な運動入浴をすることによって代謝や体温が上がります。

 

免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、

そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり1℃上がると免疫力が最大5~6倍ほど上がるといわれています。

風邪などをひいたときに熱が出るのは、体が体温を上げることで免疫細胞を活発化させ、病原菌を退治しようとしているからなのです。

 

 ②質の良い睡眠

睡眠中は副交感神経が優位になるので、体がリラックス状態になります。

その状態のときに免疫細胞達が活発に働いてくれます!!

 

ですので睡眠と言っても質の良い睡眠が重要となってくるのです(゚Д゚)

では質の良い睡眠を取るためには...

 

①寝る前にスマホやパソコン、テレビを見ないようにする

②同じ時間に起床、就寝をするようにする

③寝る2~3時間前に入浴を済ます

④起床したら日光を浴びる

など他にもありますが僕からはこの4つをオススメします!!

 

③栄養バランスのとれた食事

免疫力を上げるためにはなによりも食事が大切です!!

免疫力を上げる栄養素は、ビタミン(B、C、A、E)、ミネラル、タンパク質などです。

これらの栄養素が豊富な食材には、以下のようなものがあります。

 

・ビタミンB:卵、納豆、乳製品、レバーなど
・ビタミンC:柑橘類、野菜など
・ビタミンA:卵、チーズ、緑黄色野菜など
・ビタミンE:ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
・ミネラル:するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
・タンパク質:卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など

などです!!

このあたりに注意してバランスの良い食事を心がけましょう( ´艸`)

 

 

今回ご紹介した3つはどれも気軽に始めれると思いますので

是非、読者の方々も一度試してみて下さい!!

免疫力をつけて、コロナに打ち勝って

皆さんでこの危機を乗り越えましょう!!!!!!

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