こんにちは！！

今週は中村がブログの担当をさせて頂きます！(｀･ω･´)ﾉ

今週から一気に気温が低くなりましたね。

そろそろベッドのお布団が恋しくなる季節ですね！

今回は「ギックリ腰」についてです！

中には既に何度かギックリ腰をやってしまった方も居るかと思いますが、ギックリ腰になるととにかくツラい！！！！！(´；ω；`)

特にこの季節の変わり目、寒さがやってくる時期というのはギックリ腰になりやすいものなんです。

主な原因は加齢による関節や椎間板の衰えや、腰に負担を与えることなどが原因で発生します。 

ぎっくり腰の原因は筋肉の痙攣（筋肉がつること）にあると言われています！

主に痙攣するのは次の３種類の筋肉です。(｀･ω･´)ﾉ

・大腰筋（だいようきん：膝を上げる筋肉）
・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん：背筋を伸ばす筋肉）
・腰方形筋（ようほうけいきん：上半身の左右のバランスをとる筋肉）

その中でも今回は大腰筋が原因のぎっくり腰について書いていきます。

実はギックリ腰はデスクワーカーの方や、身体を主として使う仕事の方に起きやすいのです！！！！！！！

・デスクワークなどで座りっぱなしな人（=大腰筋を使わない人）
・普段から身体を良く動かすがストレッチをしない人（=大腰筋を使い過ぎる人）

両方ともタイプは別ですが、大腰筋の使いすぎで固くなったり、逆に使わなさすぎて固くなるという事です。

ギックリ腰（大腰筋）が固い人に多い共通点としては

・猫背である
・水分をあまりとらない、もしくは水分は摂るが塩分を控えすぎる傾向にある
・足がむくみやすい
・寝起きに顔がむくみやすい

大腰筋は腎臓の影響を強く受ける筋肉なので、水分不足や、汗をかいた後の塩分不足で痙攣しやすくなります。∑(｀□´/)/

塩分が不足していると、余計な水分をため込んでしまうのです

まず、重要なのが腎臓の機能を高めるのは、意外かもしれませんが塩分の摂取です。日本人が最も警戒すべきは体内に溜まる水分で、「水毒」とも呼ばれます。

腎臓の機能として重要なのは余分な水分の排泄になりますが、塩分不足の方は水分の排泄が上手くいかず、身体の中に余分な水分を溜め込みやすくなってしまうのです！！！

ただ塩分のとり方も大事で、”精製された塩分”はマグネシウム不足になってしまうので、様々な病気の原因にもなりやすいものなのです！

一番良いのは岩塩などのマグネシウムを多く含む塩分が良いです。

欧米の方々がたくさんの塩分をとって平気なのはマグネシウムを多く含む硬水を飲むからなのです。

腎臓の機能を高めるには塩分や豆腐、海藻、大豆といったマグネシウムを取ることも非常に大事になります！！！

少しの心掛けでもギックリ腰になるリスクは大きく減らせるので

ギックリ腰が来るかも！と思って生活してる方は是非、実践してみて下さい！

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安井鍼灸接骨院　愛西院
愛西市西條町東善太268-1
月～金　９：００～１２：００
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こんにちは！
愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

徐々に涼しくなってきました
半袖だと肌寒く感じることもあり、寒暖差もありますので、体調にはくれぐれもお気を付け下さい！

今日は「睡眠」についてです
最適な睡眠時間は様々な研究の結果から、６時間～８時間といわれています
ただしその人の体質や生活内容で大きく変わるため個人差があります

この睡眠の時間を気にされる方が多いのですが、実は大事なことは「睡眠の量」よりも「睡眠の質」にあります
どれだけ長い時間寝たといっても、うなされて寝苦しい時間を長く取っていたらどうでしょう？
睡眠の質が悪ければ、逆に睡眠がストレスと感じたり疲れを溜めてしまいます
その睡眠の質を高めるために気を付けることやコツをお伝えしていきます！

睡眠の質を高めるためには、入眠時の状態をベストにしておくことが非常に大事です
なぜかというと、人は入眠するとまず９０分程度のノンレム睡眠というリズムが訪れ、この時間がすべての睡眠の中で最も深い眠りとされています
この最初の９０分をしっかり眠ることが質を高めることにつながるからです

・夕食・入浴は寝る２～３時間前
理想は夕食を寝る３時間前までにとり、入浴は２時間前までには行いましょう
これは寝る際に胃が消化のために働き続けてしまうのを避け、体温が徐々に下がっていくときが入眠しやすいときになります

・スマートフォンの使用
スマホが良くないことは知っていると思いますが・・・なかなかやめれませんよね
ですが、電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近いため、脳が活動時間だと勘違いして覚醒してしまうことがありますので控えましょう

・リラックスできる音楽を聴く
リラックスができると、副交感神経が優位になり入眠しやすくなります
十分にリラックス出来たと感じたら睡眠の妨げにならないような音量にするか止めましょう
今回はポイントを３つお伝えしました
最近疲れがとれない、睡眠時間は取ってるんだけど、いつも眠たいという方はぜひお試し下さい！

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初めまして、愛西院の鍼灸師・西です。今回の記事担当を務めさせて頂きます！

宜しくお願い致します！！！

未だ知られていない方々の為に、自己紹介を行います。

昭和の1977年1月17日生まれです。

趣味は小説読破と酷道ドライブです。

きれいな場所にはたくさんの険しい道が待ち構えていますが、それらの道を様々な思いを馳せながら走行します。

出身は三重県津市です。

津市と云えば海沿いの街というイメージを抱かれている方も多いかとは思いますが、実は山などもたくさん見える自然に溢れた街です

近くに県域テレビ局の「三重テレビ」と県域ラジオ局の「レディオキューブFM三重」が在り、私はそれらの直ぐ近くで育ちました

小学3年の半ば頃まで当地で過ごし、その後は愛知県日進市へ3年程すんでいて、そして現在は三重県の東員町（桑名市と

いなべ市との間に在る街）で生活を送っております。

現在、私が務めている「鍼灸」ですが、前職は三重県桑名市内の鍼灸接骨院で医療事務として勤めておりました。

その途中から、自分も患者の心身に何かしらのお手伝いが出来れば、との想いから「きゅう師」「はり師」の免許を取得、8月中旬より当院にお世話になっております。

鍼灸師としては今年で9年目ではありますが、気持ちだけは未だ未だ負けてはいないと自負します。

皆様が抱かれている「鍼灸」のイメージと云えば、「痛い」もしくは「熱い」となどの負の疑念を持たれている方も多いですが

灸や鍼は、どうしても刺激の強い施術と思われがちではあります。

しかし、一口に「鍼」と言っても、「刺す」ばかりではない事も事実です。

「痛み」を取るだけでなく、精神の安定化や内分泌のバランスを整える働きも有ります。

単に疼痛の発生している部位だけに施術するのではなく、経絡を意識した施術も行います。

 そんな私ではありますが、今後とも宜しくお願い申し上げます。

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