愛西分院ブログ

2021.10.16更新

こんにちは!
愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

徐々に涼しくなってきました
半袖だと肌寒く感じることもあり、寒暖差もありますので、体調にはくれぐれもお気を付け下さい!

 

今日は「睡眠」についてです
最適な睡眠時間は様々な研究の結果から、6時間~8時間といわれています
ただしその人の体質や生活内容で大きく変わるため個人差があります

この睡眠の時間を気にされる方が多いのですが、実は大事なことは「睡眠の量」よりも「睡眠の質」にあります
どれだけ長い時間寝たといっても、うなされて寝苦しい時間を長く取っていたらどうでしょう?
睡眠の質が悪ければ、逆に睡眠がストレスと感じたり疲れを溜めてしまいます
その睡眠の質を高めるために気を付けることやコツをお伝えしていきます!

 

がぞう

 

睡眠の質を高めるためには、入眠時の状態をベストにしておくことが非常に大事です
なぜかというと、人は入眠するとまず90分程度のノンレム睡眠というリズムが訪れ、この時間がすべての睡眠の中で最も深い眠りとされています
この最初の90分をしっかり眠ることが質を高めることにつながるからです

 

・夕食・入浴は寝る2~3時間前
理想は夕食を寝る3時間前までにとり、入浴は2時間前までには行いましょう
これは寝る際に胃が消化のために働き続けてしまうのを避け、体温が徐々に下がっていくときが入眠しやすいときになります

 

・スマートフォンの使用
スマホが良くないことは知っていると思いますが・・・なかなかやめれませんよね
ですが、電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近いため、脳が活動時間だと勘違いして覚醒してしまうことがありますので控えましょう

 

・リラックスできる音楽を聴く
リラックスができると、副交感神経が優位になり入眠しやすくなります
十分にリラックス出来たと感じたら睡眠の妨げにならないような音量にするか止めましょう
今回はポイントを3つお伝えしました
最近疲れがとれない、睡眠時間は取ってるんだけど、いつも眠たいという方はぜひお試し下さい!

 

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