愛西分院ブログ

2022.06.10更新

こんにちは!
愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

もうすぐ梅雨入りだそうですね・・・
ジメジメしてていやぁな気分にもなりがちですけど、今日も健康管理の方法を一つお伝えしますのでぜひ実践してみてください!

今日は「呼吸」についてです
今までも何度か書いたこともありますが、もう一度振り返ってみましょう

呼吸は絶えず繰り返しているもので、人は1日に2~3万回も呼吸をするそうです
気を付けて頂きたいのは、「呼吸が浅く」なってしまうことです
呼吸が浅くなると様々な不調が起こりやすくなり、主に血行不良や自律神経の乱れを起こしやすくなってしまいます

特にこの2年程は、コロナ渦によりマスクをする時間が多く、マスクによる弊害も多いものです

ではどんなことに意識をもつと良いのでしょうか
正しい呼吸は「腹式呼吸です」

がぞう


腹式呼吸は少ないエネルギーで効率の良い呼吸ができるので、肺の機能が低下している方には最適です

やり方をみていきましょう

・まずは息を「全て」吐ききります


・「鼻からゆっくり」と息を吸いながら、お腹をできるだけ膨らませます
 一気にではなく少しずつをお腹ふくらませるように空気を取り込みましょう(約4秒~5秒)

・余裕がある方は、息をしっかり吸った後、そこで止めましょう(約4秒~5秒)
 苦しい場合は無理をしないようにしてくださいね

・そしてゆっくりと口から息を吐きながら、お腹がへこむまでしっかりと吐ききります
 慣れてこれば鼻から吐いても大丈夫です(約8秒)

知っていれば簡単に行える健康管理ですので、朝や就寝前などに意識して「呼吸」をしてみましょう!!

 

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