愛西分院ブログ

2022.09.13更新

こんにちは!

8月から異動してきました田原です!

 

 

9月、10月は気温の変化や天気も変わりやすく、身体に疲労が非常に溜まりやすい季節ですね。

今回は季節の変わり目の疲れ対策についてお話しさせて頂きます!

リラックスして湯船に浸かって血行を良くするのも大事ですし、質の高い睡眠を取って身体を休めて頂くのも大切です!

その他にも食事から疲れへの対策をすることができます!

 

そんな疲労回復に役立つ栄養素をいくつか紹介させていただきます。

 

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①ビタミンB1

ビタミンB1は豚肉などに多く含まれています。

人間の身体を動かす為に必要なエネルギーを作るときに大事な栄養素となります!!

炭水化物などの糖質をエネルギーへと変換してくれます!

タマネギなどに含まれるアリシンという成分はビタミンB1の吸収を高めてくれるので豚肉と一緒に食べるとより効果的に摂取できるのでオススメです!

 

②クエン酸

クエン酸は主に梅やレモンなどに含まれています。

クエン酸は身体にとって疲労物質となる乳酸を体内で分解して新陳代謝を促進してくれます!!

また、全身の血流促進やミネラルの吸収効率UPなど様々な効果があるといわれています!

疲れているときにはさっぱりと酸味をとるのが良いですね!

 

③鉄

鉄はお肉や魚などの動物性食品に多く含まれます。

鉄は人の体内で作ることができないため、食べ物から摂取しなければなりません。

鉄は体内では赤血球の一部となり血液中の酸素を全身に運ぶ役割があります!

つまり身体にとって欠かせない栄養素の一つです!

特に子どもは不足しやすいので意識的に摂る事が重要です!!

 

 

このようにいくつかの栄養素を紹介させて頂きました!!

疲労回復に効果的な栄養素を意識的に摂ってまだまだ暑いこの時期を乗り越えましょう!!

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