こんにちは！
愛西院の安井です( ﾟ∀ﾟ)o彡°
暖かくなってきたなぁと感じると、花粉のつらさがおそってくる時期ですね！
花粉症の方は、花粉対策もしっかりと行っておきましょう！
本日取り上げたい内容は、「マスクと呼吸」です！
政府の判断により、３月１３日からマスクの着用は個人の判断へと変更されました
実に約３年間マスクをし続けた生活でした
マスクは感染防止の観点からなくてはならないものですが、マスクを続けることによって起きてしまう一つのデメリットも知っておくことが必要です
マスクをしながらの生活は、呼吸が浅くなってしまいがちです。その結果取り込む酸素量が少なくなり、自律神経のバランスが崩れたり体温の低下、免疫力の低下も起きてしまいます
また、呼吸が浅い日が続くと呼吸筋と呼ばれる筋肉も衰えてきてしまいます
その対策として、みなさんに行っていただきたいことは、「正しい呼吸法」です
正しい呼吸法といわれる腹式呼吸の練習を行いましょう！
① 胸を張り正しい姿勢をとりましょう
② まずは空気をすべて出し切るというイメージで、お腹がへこむように吐き切ります
③ その次はお腹を膨らませながら鼻から息を吸えるだけ吸いましょう
一気に吸うのではなく、数秒かけてゆっくり行いお腹が膨らむのを確認しましょう
④ 吸えるだけ吸ったら、２～３秒ほど止めましょう
⑤ お腹の中の空気をすべて出し切るようにゆっくりと吐き切りましょう
この動作を５回ほど繰り返し、慣れてきたら１０回程度おこなってください
実際にこの腹式呼吸を行うと、意外に空気が吸えないことに気づく方も多いです
長いマスク生活で呼吸筋が弱ってしまっている可能性大！
また腹式呼吸には自律神経を整える作用もあるため、寝る前などのちょっとした空き時間に毎日続けてみてくださいね！
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