こんにちは！

7月から愛西院に来ました原です！！

今週のブログを担当させて頂きます。

個人的にハマっているサウナについて話していきたいと思います。

＜サウナの入り方＞

①まずはしっかりと水分補給

　サウナに入ると日常生活ではかくことのないほど、多量の汗をかきます。

　そのため、事前に水分補給をしっかりと行なうことが大切です。

②サウナ室に入る

　サウナ室の温度や湿度によりますが、サウナ室にいる時間は

　10分くらいが一般的といわれています。

　座る位置が低いところは高いところに比べて熱くないので、10分もたない場合は

　なるべく下段に座りましょう。

③水風呂に入る

　サウナから出たら、かけ湯やシャワーで汗を洗い流してから、水風呂に浸かります。

　水風呂の冷たさによりますが、１～２分程度浸かるのがオススメです。

④外気浴をする

　外気浴とはサウナ・水風呂の後に外気に当たりながら身体を冷ますことです。

　水風呂から上がったら、身体を拭いて休憩スペースに移動し、外気浴をしましょう。

　サウナ用語で「ととのう」という言葉があります。

　これは１種の快感状態を指す言葉で、心身ともに整った状態のことを指します。

　すごい気持ち良いので、ぜひやってみてください。

　サウナ室に入る→水風呂→外気浴、この一連の流れを２～３回繰り返してください。

＜サウナの効果＞

　・血流が良くなる

　・新陳代謝の上昇

　・リラックス効果

　・ストレス解消

　・快眠効果

　・疲労回復

　・自律神経のバランスが良くなる

　・肌荒れ

　などたくさんの効果が期待されています！！

　サウナに入ったことがない方はぜひ一度試してみて下さい。

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安井鍼灸接骨院　愛西院
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ブログ担当します纐纈です

夏風邪の原因

夏風邪も一般の風邪も、原因の80～90％はウイルスと言われていますが。夏風邪と一般の風邪は原因となるウイルスが違います。

なので症状にも違いがあります。

かぜのウイルスは何百種類とありますが、夏風邪のウイルスは高温多湿の環境を好んで活動します。

そんなウイルスの中で、よく聞く＜エンテロウイルス＞と＜アデノウィルス＞についてお話します。

＜エンテロウイルス＞

エンテロウイルスは、腸管ウイルスとも呼ばれています。ウイルスが腸管繁殖するのが特徴で、発熱＞＜喉の痛み＞＜下痢＞＜腹痛＞などの症状が出ます

＜アデノウィルス＞

アデノウィルスは、鼻や喉から入って扁桃腺や気道に感染するのが特徴です発熱＞＜喉の痛み＞＜咳＞などの症状がでます。

夏バテからの夏風邪

抵抗力が弱い子供だけでなく、大人も夏風邪には気を付けて下さい。ウイルスは免疫力が低下している時に感染しにやってきます。

暑さやエアコンのかけすぎによって身体は疲労し、寝不足と食欲不振が続くと免疫力が低下します。それが夏バテという症状です。

夏風邪が引きやすい状態なので要注意です。

夏風邪をひかないために

エアコンで涼しい室内ギラギラ太陽が暑い室外。このように気温と湿度の差が大きいと自律神経の乱れ、体温調節ができなくなり免疫力が低下し風邪をひきやすくなります。

汗をかくのはいいですが、脱水症状になりやすいので要注意！夏風邪は水分補給が大事です。

夏風邪の予防にはなんといっても手洗いうがいです。あまり知られていないかもしれませんが目薬も予防になります。夏風邪のウイルスは目から感染してくることもあるそうです目の表面を潤して洗い流す事が目的です。

この夏元気でお過ごし下さい！！！！！！

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こんにちは！
愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

ここのところ猛暑が続き、熱中症などの話題が毎日聞かれます
熱中症は安易に考えてしまうと非常に危険な状態になりかねません
そのことも含めて今日は夏バテ対策について考えていきましょう！

まずは夏バテとはどういった状態のことをいうのでしょう
暑さのため・・・
・つかれやすい
・体がだるい
・食欲がない
などの体調不良を総称して夏バテといいます

人間の身体は、体温を一定に保つ機能が備わっており、自律神経の働きにより、発汗作用によって調節します

しかし、空調の効いた涼しい室内と、真夏の室外の温度差を繰り返し感じることで、自律神経の働きが乱れ、夏バテになってしまうことが多いのですね

ここのところ私も、夜の蒸し暑さにエアコンをつけっぱなしで寝てしまいますが、エアコンを使い始めた途端に朝の目覚めが悪くなりました・・・
いくら暑いといっても、あまりにも外気温との差が激しいと余計にバテてしまうので注意が必要ですね！

では対策を！

① 水分・塩分補給
まずはありきたりですがこまめな水分補給・塩分補給です
大量の発汗により体内の体液バランスが崩れるため、脱水状態となりやすく、そのまま進行すると熱中症へとなってしまいます
ポイントは渇きを覚えてから水分を摂るでは遅いので、こまめに少しづつ水分・塩分を補給しましょう

② 軽い運動
運動は自律神経の働きをよくし夏バテ解消に効果ありです
ポイントは無理をせず身体がリラックスできるようなストレッチがよいでしょう
運動の習慣がない方は、まずはそこから始めてみましょう

③ バランスのよい食事
ミネラル・ビタミン・タンパク質が不足しがちになります
特にビタミンの中ではビタミンB1が特に摂っていただきたい栄養素です
うなぎ・オクラ・豚肉・トマト・きゅうり
などなど、夏バテを予防する食べ物は多くありますので参考にしてください

④ マッサージとはりきゅう
自律神経が乱れることで起こる夏バテには、特に東洋医学を主にしたツボ押しマッサージやはりきゅうが効果的です
細胞が活性化されると自律神経の乱れも整えられ夏バテを予防してくれます

以上４つの対策でした
この方法以外にも夏バテの対策はいくつもありますが、また何もしていないという方はぜひ行ってくださいね！

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こんにちは！

今週のブログを担当します、奥間です(*^_^*)

梅雨が明けましたね～

降雨が少なかった気もしますが、梅雨が明けたということは！

夏！が到来します！

というか、もう既に夏かの如く、40度を超える地域もあるとか・・・

それもこれも、高気圧の上に高気圧が乗っかっている状態で

『2階建て高気圧』というそうです(ﾟ_ﾟ;)

この高気圧が去った後は、大雨やゲリラ豪雨といった事が起こりやすいみたいなので十分注意して下さいネ！

ところでこんなに気温が高いと、熱中症になりかねませんよね？

部屋や車の気温を下げるためにエアコンを使うのは必然になります

しかし、暑いところと涼しいところとを行ったり来たり・・・

身体がだるく感じることはありませんか？

そう、寒暖差が大きくなると身体は疲れやすく感じます

それは自律神経の乱れが起こるから！

その乱れを解消するために、朝起きたときと夜寝る前に『ストレッチ』をするように心掛けてみてください

ストレッチをすると体中の血のめぐりが一時的に良くなるので、だるさも解消しやすくなります(･∀･)

ご自身の身体のケアも頑張って行ないましょう！

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皆さんこんにちは！！！！！！！！

安井接骨院愛西院の中村です(｀･ω･´)ﾉ

今週からものすごく暑くなりましたね。

いよいよ夏本番です！！！！！！

外では全身が気だるくなるような暑さ、部屋の中ではガンガンに聞いたエアコン。

そんな環境に身を置かなくてはいけない夏は、自分でも気付かないうちに身体が冷えてしまいがちになってしまいます・・・。

さらに、冷たいものの摂取によって身体の中から冷えてしまう事もあります。

こうした冷えが、実は頭痛や不眠、むくみやめまいなどさまざまな体の不調を引き起こす要因になっているそうです。

冷え症は、大きく2つのタイプに分けられます！！！

一つは、もともと虚弱体質で貧血や胃腸のトラブルなどを起こしやすい人に多い「古典的冷え症」。

もう一つは、基礎体力があり、胃腸も丈夫で元気な人に多い「現代版冷え症」です。

夏に冷えが悪化しやすいのは、圧倒的に後者の「現代版冷え症」です。

というのも、冷たいものをたくさん飲んでも胃腸を壊したりすることが滅多になく、また長時間冷房の効いた室内にいても「寒い」とまでは感じない場合が多いため、知らず知らずのうちに冷えが体に蓄積しやすい傾向にあるのです。

そんな夏に身体を冷やさないようにするための4つのポイントをお話していきます。(｀･ω･´)ﾉ

・身体の外から冷やさないようにすること。

エアコンの効いた部屋で長時間過ごしてしまうと、寒暖差によってめまいが起きたりしていしまいがちです。

職場などでエアコンが効いているのは仕方が無いことですが、首もとやお腹などはとくに冷えやすいので、少しでも肌寒いなと感じたら、カーディガンや腹巻きをするととても効果的です。

・身体の中から冷やさないようにすること

熱中症対策のためにもこまめな水分補給は大切です。

ただし、キンキンに冷やした飲みものではなく、常温または温かいものを摂取するようにしましょう。
紅茶やプーアール茶には、体を温める作用があります。

甘酒や味噌汁なども冷え対策に有効です。

・冷えた身体を温めること

夏の入浴はシャワーだけで済ませる、という人が多いかもしれませんが、冷房や冷たい飲みものなどで冷えた体を温めるためにも、湯船に浸かることを日課にしましょう。

お湯の温度は、自分にとって快適な熱さでOK。

湯船に浸かる時間も、自分が気持ちいい程度で十分です。

38～40度のぬるめのお湯に20分程度浸かる半身浴などもありますが、30代以降になるとこの入浴法ではのぼせやめまいが起こる場合もあるので注意が必要です。

自分の体に負担のない方法で、毎日体を温めることが大切です。

・冷えにくい身体作りをすること

血行や水分代謝を促進する下半身の筋肉を鍛えることで、体そのものを冷えにくい状態に近づけることも可能です。

早足で歩いてみたり、エスカレーターではなく階段を使ってみたりしてみるのが効果的ですね。

ジムなど冷房が効いた室内での運動はかえって体を冷やすこともあるので、夏はできるだけ屋外で体を動かす機会を設けましょう。

激しいスポーツをしなくとも、上に挙げたように日々の生活の中での工夫を毎日続けていくことで十分に冷え対策になります。

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こんにちは！！！！！

今回ブログ担当します纐纈ですよろしくお願いします(･∀･)！

皆様もうじき梅雨入りですね梅雨入りから気を付けて頂きたいのがあります！！！！！！

それは食中毒です、食中毒は梅雨から夏のハイシーズンです！

高温多湿の梅雨～夏の時期は、食中毒の原因となる細菌が増えるシーズンと言われています。

＜腸管出血性大腸菌＞　＜カンピロバクター＞　＜サルモネラ＞などの、主に食肉に付着しやすい細菌での食中毒がよく見られます。

食中毒対策としては、＜付けない・増やさない・やっつける＞の3つがよく知られています

＜食材だけでなく手洗い・調理器具洗いも徹底して

調理の際は食材を洗うだけでなく、手や調理器具もこまめに洗いましょう。

特に調理前の手は、石けんで爪のあいだや指の付け根手の甲などもしっかり洗います。

また扱った包丁まな板でそのまま使わないすぐに洗って消毒しましょう！

＜速やかに低温の場所へ収納・保存して細菌を増やさない

食材や料理を、高温多湿の細菌が増えやすい環境に長く置かないことも重要です。

肉魚を購入したら分けてポリ袋などに包み、持ち帰り後は包んだまますぐに冷凍庫へ。

＜食材は加熱調理、調理器具は熱湯消毒で細菌やっつける

多くの細菌は加熱で死滅させられます。加熱調理する時は中心までしっかりと火を通しましょう。

目安中心部が75度以上の状態で1分以上とされています。

加熱調理で細殺傷死滅させても、その後使う調理器具に細菌がついていては台無しです。食材を扱った調理器具は、こちらも熱湯や消毒液をかけるなどして細菌をやっつけておきましょう！！！！！！

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愛西院の安井です(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

もうすぐ梅雨入りだそうですね・・・
ジメジメしてていやぁな気分にもなりがちですけど、今日も健康管理の方法を一つお伝えしますのでぜひ実践してみてください！

今日は「呼吸」についてです
今までも何度か書いたこともありますが、もう一度振り返ってみましょう

呼吸は絶えず繰り返しているもので、人は１日に２～３万回も呼吸をするそうです
気を付けて頂きたいのは、「呼吸が浅く」なってしまうことです
呼吸が浅くなると様々な不調が起こりやすくなり、主に血行不良や自律神経の乱れを起こしやすくなってしまいます

特にこの２年程は、コロナ渦によりマスクをする時間が多く、マスクによる弊害も多いものです

ではどんなことに意識をもつと良いのでしょうか
正しい呼吸は「腹式呼吸です」

腹式呼吸は少ないエネルギーで効率の良い呼吸ができるので、肺の機能が低下している方には最適です

やり方をみていきましょう

・まずは息を「全て」吐ききります

・「鼻からゆっくり」と息を吸いながら、お腹をできるだけ膨らませます
　一気にではなく少しずつをお腹ふくらませるように空気を取り込みましょう（約４秒～５秒）

・余裕がある方は、息をしっかり吸った後、そこで止めましょう（約４秒～５秒）
　苦しい場合は無理をしないようにしてくださいね

・そしてゆっくりと口から息を吐きながら、お腹がへこむまでしっかりと吐ききります
　慣れてこれば鼻から吐いても大丈夫です（約８秒）

知っていれば簡単に行える健康管理ですので、朝や就寝前などに意識して「呼吸」をしてみましょう！！

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こんにちは！
今週のブログを担当します、奥間です(*^_^*)

6月に入り、気温も湿度も高くなってきましたね(-_-;)
梅雨の時期も暑さや湿気で大変な時期ですが、これから迎える本格的な夏を元気に過ごすには、栄養をしっかり摂る事が大切です！

暑くなってくると、食欲が落ちて食べる量が減ったり、冷たい食べ物に偏りがちになったり、栄養のバランスが崩れやすくなります

加えて、コロナ渦でお家時間も増え、運動をする機会も減っている方が多いのではないでしょうか？

そんな今だからこそ、栄養のバランスを整えるチャンスです！

栄養のバランスを整えるキーワードは《和食》です

和食はごはんが中心で出汁や発酵調味料を活かしやすく、旬の野菜や魚、豆を取り入れることができます

ごはんや魚、野菜、豆などはよく噛んで食べるので唾液の分泌を促進し、不足しがちなビタミンDやカルシウム、鉄分などが摂れます

また、出汁や発酵調味料を利用することで、減塩や砂糖・油の摂りすぎを予防することもできます

しかし、和食にこだわりすぎて一汁三菜でなければいけない！というわけではありません(^_^)

「バランスを良く」を心掛ける事が大切なので、ごはんなどの炭水化物＋魚や肉などのタンパク質＋野菜が揃うように少し意識してみて下さいネ!(^^)!

梅雨バテ、夏バテを予防して元気よく過ごせるようにしましょう(･∀･)！

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皆さんこんにちは！！！！！

安井鍼灸接骨院愛西院の中村です(○ﾟεﾟ○)！

早いものでもう1年の半分の6月を迎えようとしています。

今日は6月によく起きがちな体調不良についてお話していきます。

梅雨の6月は天候が安定しないのもあって、気持ちも沈みがちに。

また体もずっしりと重たく感じ、夕方気づいたらふくらはぎがパンパンにむくみ、つらい人も多いと思います。

そして安定しない天候の影響で、頭が痛くなったりしがちなのです。

まずそもそも、なぜ身体がむくんだりしやすいのかというと、それは湿度の影響にあります。

外の湿度が高くなると身体の中の湿度も高くなってしまいます。

湿度が高くなると身体の中の水の巡りが悪くなってしまい、例えば血流が悪くなったりしてしまうものなのです。

それが原因で身体に様々な不調が起きてしまいます。(｀ε´)

1番良いこととしては血流を増やして頂くことにありますが、血流を増やすのはとても難しいことです・・・。

一つの対策としては経口補水液を飲むことにあります。

経口補水液は基本的に夏場の水分不足や夏バテ、熱中症の時などに摂取が望ましいと書いてありますが

経口補水液に含まれるナトリウムなどの塩分が血流不足にも効果を発揮します。

体は減ってしまった血液を水分で薄めてでもなんとか体内の血液を増やそうとするので、

この時季の血流不足から起こる不調にも経口補水液を摂ってあげた方が体はずいぶんと楽になるものなんです。

胃腸が弱く栄養を十分に吸収できず、血を作れない気虚タイプの人は、体に湿気がたまりやすく、6月などの梅雨時季は不調が出やすくなるので注意が必要です。

そしてバリア力も下がっているため、体を動かす元気や気力も足りなくなり、心の面では人の影響を受けやすくなってしまいます。

実は外の湿気などは身体にとって大きい影響を受けやすいものなんです。

基本的に身体というのは周りの変化にすごく敏感なものなんです。

16時間後に眠くなるような睡眠リズムをとったりするともっとより良いライフスタイルが送れるようになりますよ。(｀･ω･´)ﾉ

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さて

熱中症についてこの時期でも熱中症？！て疑問に思った方いるのではないでしょうか？

もうすぐ梅雨入りする今こそ気を付けなければなりません！

じっとりとした湿気とともに気温もぐんぐん上昇し身体があつさに十分対応できていないこの時期から夏に向けて、

特に注意したいのが熱中症です！

熱中症は気温や湿度の高い環境で体内の水分や塩分バランス崩れやすく体温調節がうまくできなくなってしまうため

に起こってしまうのです！！！！！！

梅雨明け前後をピークとして、赤ちゃんから高齢者まで誰にでも起こってしまう熱中症。

脱水症状・熱中症にならないように水分や塩分バランスをしっかりと取り元気に過ごしましょう！！！！！！

熱中症の応急手当

日差しを避け涼しい場所に運び衣類緩めて安静にさせる

エアコンをつけたり扇風機などで風を送り冷やします

首や脇の下太ももの付け根を冷やすのが大事です

皆様も気を付けましょう！！！！！！