愛西分院ブログ

2022.09.06更新

<季節の変わり目の体調不良はなぜ起こるのか?>

 

夏の冷えによる疲れが残っているかもしれません!

夏場の冷房や冷たい飲み物を飲み続けたことにより、からだの冷えを引き起こし、胃腸の機能の低下がしたまま秋を迎えてしまうことも多いようです。

朝晩の気温が下がる秋に入ると、さらにからだの冷えが進んでしまいます。

 

急激な気温の変化!

 

9月に入ると、朝晩の気温が下がり涼しさを感じるようになります。ですが日中はまだ暑い日が続きます。寒暖差の激しい秋葉原自律神経のバランスが崩れやすくなんとなくだるい、

胃腸の調子が悪い、頭痛がするのような体調不良の原因となります。

 

空気の乾燥

秋が深まるにつれて空気がどんどん乾燥していきます。空気が乾燥すると、汗をかいてもすぐに渇いてしまうため、

汗をかいていることに気づかず水分補給のタイミングを逃してしまうことがありますので、特にたくさん歩いたときや、スポーツの後は気づかぬうちに多量の汗をかいていることもありますので、

喉を潤す程度ではなく、しっかりと水分補給をしましょう。水分が不足すると便秘、喉の痛みなどの体調不良の原因になります。

 あ

季節の変わり目健康に過ごす為には!

 

身体を温める

暖かい飲み物やみそ汁スープなどお風呂に入るときはシャワーだけでなくお湯につかる

水分を積極的にとる

秋は夏に比べるとのどの乾きを感じにくくなりますが積極的にとりましょう

太陽を浴びて運動する

特に朝の太陽を浴びながらのウォーキングがオススメです。朝日の太陽を浴びることで自律神経の動きを高めます

早寝早起きする

早寝早起きをすることで自律神経のバランスを整え免疫力を高めることができます

 

季節の変わり目体調不良に注意して過ごしましょう!!!!!!

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安井鍼灸接骨院 愛西院
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2022.09.02更新

こんにちは!
愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

台風の影響なのか、ここのところずっとジメジメしてますね
夜も寝苦しいと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか
今回は「睡眠」についてお伝えしていこうと思います

日本人は睡眠時間がとても短いといわれており、世界で見ても睡眠時間は最下位レベルです
これは睡眠の重要性を学ぶ機会がなかなかないため、睡眠時間をしっかりとるという意識が薄いためと言われており、

男性のみならず女性でも「寝ずに頑張る」という間違った風習も見受けられます
そのためストレスがたまりやすく、うつ病や体調を崩してしまうかたも多くいるのが現状です

睡眠は最低でも7時間は確保して、しっかりと疲れが取れる質の良い睡眠をしていただきたいです

 

そこで、質の良い睡眠をとるためのNG行動
寝る直前に、、、
・食事
・アルコール
・カフェイン
・タバコ
・ブルーライト

これらを寝る前に行ってしまうと睡眠の質はガクッと落ちると言われております

がぞう

 

特にスマホは要注意!
寝ている近くにスマホを置いていると脳へのダメージがあることが分かっています
寝室にはなるべくスマホは持ち込まないようにしましょう

 

また起床時は、体内時間のリズムを整えるために日光を浴びることがとても大切です
そして夕方には、眠りと覚醒のリズムにメリハリをつけるために軽くジョギングをするなど、適度な運動も効果的です

日中に眠くなってしまう方や、疲れが取れてないと感じられる方は、

このNG行動をとっていないか確認をして、質の良い睡眠をとって快適なライフを送りましょう

がぞう

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2022.08.26更新

こんにちは!
今週のブログを担当します、奥間です(*^_^*)


朝晩はだいぶ涼しくなってきましたね
季節の変わり目で体調を崩しやすい時季なので気を付けて下さい(・∀・)

 

 

今週は、『呼吸』について書いていこうと思います

1
実は身体の疲れやすい部位に呼吸が関係していて、さらに、男女差もあるのはご存じですか?

厚生労働省の調査によると男性は『腰痛』に悩まされる方が多く、女性は『肩こり』が多いという結果が出たそうです

しかし、そもそも男女で身体の構造は少し違います
例えば男性だと『肩幅が広い』『筋肉量が多い』『骨盤が狭い』などが上げられます
それに対して女性は『皮下脂肪が多い』『骨盤が広い』といった違いがあります
それだけではなく、ホルモンの違いや脳の重さ、ストレスのかかり方も違いがあります


そのような違いから男性の呼吸に多いのは、横隔膜の緊張によって『吐く』のが苦手!
仕事などから受ける持続的なストレスによってリラックスしにくい状態が続き、横隔膜が緊張し続け、吸うばかりで吐く事ができない方が多い
また、胸の張り方にも問題があり、胸の筋肉を使って肋骨を持ち上げることで肋骨下部が広がり横隔膜が緩まらない状態になると、腰骨の安定性が悪くなり腰痛がおきやすくなります

 


反対に女性の場合、横隔膜の筋力低下によって『吸う』ことが苦手!
見た目の問題で女性はお腹をへこまそうとしがちですが、本来、お腹を膨らませて肋骨や横隔膜を動かしますが、へこませたままの状態を維持しようとすると、肋骨は常に下がり、横隔膜が動きにくく、首肩まわりの副呼吸筋で息を吸うことが多くなります
そうなると首肩のこりに繋がりますし、さらに、二重あごや首のシワが増える原因になってしまいます

また妊娠中はそもそも横隔膜の動きが制限され、胸式呼吸になりやすく胸で息をするようになります
そうなると横隔膜の筋力低下が更に加速し機能低下に陥ります

 


身体の痛みを改善するためにも呼吸も大切です!
また呼吸の方法以外にも身体の痛みを改善する方法はありますので、お困りでしたらぜひ当院に一度ご相談下さい(*^_^*)


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2022.08.18更新

今回は実はからだに悪いといわれている食べ物を紹介していきます!よろしくお願いします!

 今回は4つ紹介します!

 

1つ目は大人気マーガリンです

動物性脂肪から作られるバターは身体に悪い、植物油から作られるマーガリンは身体に良いと言われていますがどうなのでしょうか?

マーガリンにはトランス脂肪酸が含まれていまれトランス脂肪酸はLDLコレステロールを増加させ心血管疾患のリスクを高めると言われています。

 

2003年にWHOは1日1%未満に控えるようにとの勧告が出されたそうで、これを受けアメリカでは2018年よりトランス脂肪酸の使用を禁止としたそうです

 

 

2つ目はパンです

パンにはグルテンが含まれます。グルテンとは小麦やライ麦に多く含まれるタンパク質です

グルテンは消化しずらく消化できなかった未消化物が腸を傷つけることがありますこれにより腸に穴があき免疫異常やアレルギーを引き起こします

菓子パンはグルテンに加え添加物や砂糖がたくさん入っています血糖値の急上昇や急降下を起こし糖尿病のリスクを高めます

 

 

3つ目はハムです

ハムやベーコンには亜硝酸ナトリウムという発色剤が入ってますこれは食品添加物で、ピンク色などに発色させます

亜硝酸ナトリウムは食品に含まれるアミンという物質と結びついて、ニトロソアミンという発がん性物質に変化します。

摂取しつずけるとガンになるリスクが高まると言われています

 

予防法は一枚ずつ15秒ほど湯通しするだけで発色剤がかなり減らせます

 

 

4つ目は牛乳です

牛乳に含まれるタンパク質の約80%を占めるカゼインは腸を傷つけます

カゼインが未消化で腸に送り込まれ腸に炎症を起こすことで腸粘膜のつながりが悪くなり腸に穴が空きます

そして本来体内に入るべきでない物質が血液中に入り込んでしまいます。

さらに必要な栄養の吸収ができなくなったり腸内免疫が狂ってしまったりします

 

 

からだに悪影響をもたらす食品わたくさんあります十分気を付けて生活しましょう!!!!!!

 あ

 


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2022.08.10更新

今週もブログ更新してきますお願いします!

 

夏野菜とは

夏に収穫される野菜をまとめて夏野菜と呼びます。キュウリ、ナス、トマト、ピーマン、オクラ、トウモロコシ、ニラ、カボチャ……ざっと上げてもこれだけあるように、夏野菜は種類も豊富で、夏は野菜を摂取する絶好の時期ともいえます。

 

やさいは旬の時季が最も栄養価が高く、味わいも豊かです。何より旬のやさいには、その時期のカラダが欲する栄養素を多く含んでいます。つまり、夏野菜には、ほてったカラダを内側からクールダウンする水分やカリウム、また、不足しがちなビタミンなどの栄養素がたっぷり含まれているのですね。

夏は食欲が低下する時季でもありますが、彩豊かな夏野菜は食欲をそそります。キュウリやトマトなど、火を通さずに食べられる食材が多いのも夏野菜の特徴です。

 

主な夏野菜の栄養価

〇キュウリ

成分の95%が水分で、汗をかいて不足しがちな水分を補給します。またナトリウムを排出させる作用のあるカリウムを多く含むため、むくみや高血圧対策にも期待がもてます。

〇ピーマン

ビタミンCの含有量はトマトの四倍!ビタミンCはメラニン色素の沈着を防ぎ、コラーゲンの合成を助けるため、紫外線のダメージを受けた肌をいたわります。皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAは、夏風邪予防にも効果を発揮するといわれています。注目成分は、においのもとであるピランジン血液をサラサラにして血管や血液凝固を防ぐ効果にすぐれています。

〇ナス

古くからナスはからだを冷やす作用があるといわれてきました。また、胃液の分泌を促すコリンという水溶性ビタミン様物質を含んでおり、食欲不振の解消に役立つと考えられています。

〇トウモロコシ

タンパク質と糖質が主成分で、野菜の中では高カロリーなので、食欲が無いときや間食にオススメですビタミンE、B1、B2、カリウム、亜鉛、鉄など、ミネラルをバランス浴する含んでいるため夏バテ対策に期待が高い。

そら豆、枝豆、オクラ、ニラ、トマト……紹介したいやさいはまだまだたくさんありますぜひたくさんの夏野菜を食べて暑さに負けない健やかなカラダを作りましょう。

 あ

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2022.08.06更新

こんにちは!
愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

8月に入り猛暑が続いておりましたが、災害級の雨もありなんとも不安定です
気温差のために体がダルイや頭が痛いといった症状でお悩みの方も今週は多かったですね
エアコンの使い過ぎにも気を付けて、しっかりと体調管理を行ってください!

今日は東洋医学的な夏バテを予防・改善するツボを2つご紹介します!

① 食欲低下・体力低下に「足三里」

がぞう

 

場所は膝の少し下、スネの外側にあります
体の免疫力のアップや活動エネルギーを出してくれるツボで、昔の偉人が日本を長旅するときにこの「足三里」に灸を据えながら旅をしたという話もあります
「胃」にまつわるツボなので、消化や排泄をコントロールして体をスッキリ元気にしてくれますよ!
刺激の仕方は、指の腹で垂直に押し、気持ちいいと感じるぐらいの強さで押してみましょう
5秒前後ゆっくり押していき、ゆっくり離しましょう
目安は5回~10回ぐらいです!

② 疲労回復、夏冷え対策に「関元」

がぞう

 

場所はおへそから指4本分下の位置にあります
関元は鍼灸治療を行う上でとても重要なツボで、身体の原気(元気)が集まる場所で元気の源とされています
別名「丹田」とも言い、元気や精気の元となる「腎臓」と関連しています
本来はこの関元をお灸で温めることが効果的ですが、お灸がない場合は、指の腹で関元の場所を軽く刺激してあげましょう!
押し方は先ほどと一緒で大丈夫です!

いかがでしょうか
毎日暑くてしんどいですが、それを乗り越えるほかありません
少しでも予防・対策をして夏を乗り切りましょう!

 

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2022.07.30更新

こんにちは!
今週のブログを担当します、奥間です(*^_^*)

 

みなさん梅干しって好きですか?

1
文字で見ただけでもよだれが出てきますが・・・(笑´∀`)


実は梅干しには身体に良い効果がたくさんあるのをご存じですか?

今週はそんな梅干しについてお話しします

 

梅干しは古くから疲労回復や防腐作用、風邪予防などに利用され、平安時代には薬として用いられるほど
また、戦国時代には『梅干丸』が兵士の保存食として重宝されていました

梅干しに含まれるクエン酸(これが酸っぱさに関係します)に血液をサラサラにする効果があり、血流を改善して免疫力を高め、風邪やインフルエンザにかかりにくくする効果があります
また、胃炎や胃潰瘍などの原因となるピロリ菌の活動を抑制させる効果も認められています
さらに疲れの原因となる乳酸を分解して体外へ放出するので疲労回復にも効果てきめんです


これだけの素晴らしい効果があるのに、結構苦手な方も多いですよね(;_;)

そんな方は匂いをかぐだけでも血圧の上昇を抑えたりといった効果もあるので、ぜひ試してみて下さい(・∀・)!

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2022.07.20更新

こんにちは!

7月から愛西院に来ました原です!!

今週のブログを担当させて頂きます。

 

 

個人的にハマっているサウナについて話していきたいと思います。

<サウナの入り方>

①まずはしっかりと水分補給

 サウナに入ると日常生活ではかくことのないほど、多量の汗をかきます。

 そのため、事前に水分補給をしっかりと行なうことが大切です。

 

 

②サウナ室に入る

 サウナ室の温度や湿度によりますが、サウナ室にいる時間は

 10分くらいが一般的といわれています。

 座る位置が低いところは高いところに比べて熱くないので、10分もたない場合は

 なるべく下段に座りましょう。

 1

 

③水風呂に入る

 サウナから出たら、かけ湯やシャワーで汗を洗い流してから、水風呂に浸かります。

 水風呂の冷たさによりますが、1~2分程度浸かるのがオススメです。

1

 

④外気浴をする

 外気浴とはサウナ・水風呂の後に外気に当たりながら身体を冷ますことです。

 水風呂から上がったら、身体を拭いて休憩スペースに移動し、外気浴をしましょう。

 サウナ用語で「ととのう」という言葉があります。

 これは1種の快感状態を指す言葉で、心身ともに整った状態のことを指します。

 すごい気持ち良いので、ぜひやってみてください。

 1

 

 サウナ室に入る→水風呂→外気浴、この一連の流れを2~3回繰り返してください。

 

 

<サウナの効果>

 ・血流が良くなる

 ・新陳代謝の上昇

 ・リラックス効果

 ・ストレス解消

 ・快眠効果

 ・疲労回復

 ・自律神経のバランスが良くなる

 ・肌荒れ

 などたくさんの効果が期待されています!!

 サウナに入ったことがない方はぜひ一度試してみて下さい。

 

 

 

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2022.07.13更新

ブログ担当します纐纈です

 

夏風邪の原因

夏風邪も一般の風邪も、原因の80~90%はウイルスと言われていますが。夏風邪と一般の風邪は原因となるウイルスが違います。

なので症状にも違いがあります。

かぜのウイルスは何百種類とありますが、夏風邪のウイルスは高温多湿の環境を好んで活動します。

そんなウイルスの中で、よく聞く<エンテロウイルス>と<アデノウィルス>についてお話します。

<エンテロウイルス>

エンテロウイルスは、腸管ウイルスとも呼ばれています。ウイルスが腸管繁殖するのが特徴で、発熱><喉の痛み><下痢><腹痛>などの症状が出ます

<アデノウィルス>

アデノウィルスは、鼻や喉から入って扁桃腺や気道に感染するのが特徴です発熱><喉の痛み><咳>などの症状がでます。

 あ

夏バテからの夏風邪

抵抗力が弱い子供だけでなく、大人も夏風邪には気を付けて下さい。ウイルスは免疫力が低下している時に感染しにやってきます。

暑さやエアコンのかけすぎによって身体は疲労し、寝不足と食欲不振が続くと免疫力が低下します。それが夏バテという症状です。

夏風邪が引きやすい状態なので要注意です。

 

夏風邪をひかないために

エアコンで涼しい室内ギラギラ太陽が暑い室外。このように気温と湿度の差が大きいと自律神経の乱れ、体温調節ができなくなり免疫力が低下し風邪をひきやすくなります。

汗をかくのはいいですが、脱水症状になりやすいので要注意!夏風邪は水分補給が大事です。

 

夏風邪の予防にはなんといっても手洗いうがいです。あまり知られていないかもしれませんが目薬も予防になります。夏風邪のウイルスは目から感染してくることもあるそうです目の表面を潤して洗い流す事が目的です。

この夏元気でお過ごし下さい!!!!!!

 

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2022.07.07更新

こんにちは!
愛西院の安井です( ゚∀゚)o彡°

ここのところ猛暑が続き、熱中症などの話題が毎日聞かれます
熱中症は安易に考えてしまうと非常に危険な状態になりかねません
そのことも含めて今日は夏バテ対策について考えていきましょう!

まずは夏バテとはどういった状態のことをいうのでしょう
暑さのため・・・
・つかれやすい
・体がだるい
・食欲がない
などの体調不良を総称して夏バテといいます

人間の身体は、体温を一定に保つ機能が備わっており、自律神経の働きにより、発汗作用によって調節します

しかし、空調の効いた涼しい室内と、真夏の室外の温度差を繰り返し感じることで、自律神経の働きが乱れ、夏バテになってしまうことが多いのですね

ここのところ私も、夜の蒸し暑さにエアコンをつけっぱなしで寝てしまいますが、エアコンを使い始めた途端に朝の目覚めが悪くなりました・・・
いくら暑いといっても、あまりにも外気温との差が激しいと余計にバテてしまうので注意が必要ですね!

 

がぞう

 

では対策を!

① 水分・塩分補給
まずはありきたりですがこまめな水分補給・塩分補給です
大量の発汗により体内の体液バランスが崩れるため、脱水状態となりやすく、そのまま進行すると熱中症へとなってしまいます
ポイントは渇きを覚えてから水分を摂るでは遅いので、こまめに少しづつ水分・塩分を補給しましょう

② 軽い運動
運動は自律神経の働きをよくし夏バテ解消に効果ありです
ポイントは無理をせず身体がリラックスできるようなストレッチがよいでしょう
運動の習慣がない方は、まずはそこから始めてみましょう

③ バランスのよい食事
ミネラル・ビタミン・タンパク質が不足しがちになります
特にビタミンの中ではビタミンB1が特に摂っていただきたい栄養素です
うなぎ・オクラ・豚肉・トマト・きゅうり
などなど、夏バテを予防する食べ物は多くありますので参考にしてください

④ マッサージとはりきゅう
自律神経が乱れることで起こる夏バテには、特に東洋医学を主にしたツボ押しマッサージやはりきゅうが効果的です
細胞が活性化されると自律神経の乱れも整えられ夏バテを予防してくれます

以上4つの対策でした
この方法以外にも夏バテの対策はいくつもありますが、また何もしていないという方はぜひ行ってくださいね!

 

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安井鍼灸接骨院 愛西院
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